Тимофей
03.12.2024 21:22
Дневник питания и тренировок за 03.12.2024
Под конец дня был недобор на 1100ккал и остро встала задача
впихнуть невпихуемое ... спас маффин и большая кружка молока )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
140
|
256.2 | 26 | 5 | 25.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Овощной салат (без КГ и Аво) |
350
|
370.7 | 19.6 | 28.7 | 8.4 |
| Конфеты Рот Фронт Батончик (1 шт - 8г) |
15
|
77.1 | 1.6 | 4.4 | 8 |
| Итого | 1305 | 709 | 47 | 38 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
340
|
493 | 71.4 | 17 | 10.2 |
| Черносмородиновый джем |
40
|
113.6 | 0.2 | 0 | 29.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 730 | 610 | 71 | 17 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гавайская смесь |
100
|
120 | 4 | 1 | 25 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
30
|
47.7 | 8.7 | 1.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 901 | 762 | 47 | 45 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2035 | 81 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яблоко Гала |
210
|
119.7 | 0.5 | 0.3 | 23.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат с индейкой |
300
|
339 | 16.8 | 26.7 | 7.8 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
130
|
487.5 | 5.8 | 20.9 | 67.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
360
|
216 | 10.8 | 11.5 | 16.9 |
| Итого | 1260 | 1223 | 34 | 65 | 116 |
| Итого за день | 6681 | 3482 | 204 | 166 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в зале, бассейн и хамам. Прекрасное состояние души и
тела.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
1410 |
1450 |
1400 |
4260 |
Количество шагов |
1816 |
1788 |
1800 |
5404 |
Время |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
15 |
700 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
Вес снаряда |
36.2 |
45.3 |
45.3 |
45.3 |
2445 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
36.2 |
45.3 |
45.3 |
45.3 |
2581 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
7 |
12 |
54 |
Вес снаряда |
20 |
45 |
45 |
45 |
40 |
1995 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
584 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
500 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
10 |
11 |
49 |
Вес снаряда |
18.1 |
18.1 |
22.7 |
18.1 |
932 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
36.2 |
45.3 |
45.3 |
1902 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
36.2 |
36.2 |
36.2 |
1520 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 598 ккал
Дистанция: 4260 м
Количество шагов: 5404
Время: 55 мин
Повторения: 593 раз
Тоннаж: 13161.4 кг
1
