Блог Тимофей

Тимофей

09.11.2025 14:23

Дневник тренировок за 08.11.2025

Пробежал полумарафон, причём со странными ощущениями. Первые пару километров, дались тяжко, как впрочем и последние два. Но в целом пробежал ровно, примерно в одном темпе, не задыхаясь и без неприятных ощущений в мышцах. Заодно побывал в той части Яуза парка, куда еще не забирался. Самые интересные моменты сфотографировал. Новая цель - марафонская дистанция.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	21000	21000
Время	181	181
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1416 ккал

Дистанция: 21000 м

Время: 181 мин

Тимофей

19.10.2025 11:45

Дневник тренировок за 19.10.2025

Детёныш вытащил меня на пробежку. Вчера перед сном рассказывал ему про марафон и он с утра решил пробежать 42км 🤣 Ну ради прикола побежали. Марафон конечно не осилили, но честные 10км, в легком темпе пробежал. Я даже удивился, думал он раньше сойдёт с дистанции. По дороге встретили андатру. Зверёк сидел под мостом и его можно было хорошо разглядеть сверху. Там же встретили художника, который писал пейзаж маслом. Сын удивился, насколько реалистично получается. Так же он узнал о том, что такое "физкульт-привет" и с удовольствием приветствовал всех кто бежал нам на встречу. В общем довольно много приятных эмоций. Отличное начало дня.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10050	10050
Время	101	101
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 680 ккал

Дистанция: 10050 м

Время: 101 мин

Тимофей

18.10.2025 15:25

Дневник тренировок за 18.10.2025

Позанимался с удовольствием. Жаль время поджимало и надо было торопиться на работу. Пришлось сократить водные процедуры. Силовые растут - я доволен. А еще вес и объём в талии - вот это мне уже не нравится. Кто то слишком много ест 🤣

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1520	2530	700	4750
Количество шагов	1960	2473	1020	5453
Время	16	30	10	56
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	5	5	10	10	500
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	30	105
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	16	15	15	61
Вес снаряда	40.8	40.8	45.3	45.3	2623

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	14	20	28	2880

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	14	13	67
Вес снаряда	40.8	45.3	54.4	54.4	3190

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	32	32	32	36	1980

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 623 ккал

Дистанция: 4750 м

Количество шагов: 5453

Время: 66 мин

Повторения: 523 раз

Тоннаж: 11174.6 кг

Тимофей

12.10.2025 13:53

Дневник тренировок за 12.10.2025

Вчера заснул под киношку, раньше чем обычно и добавил полтора часа сна к обычному графику. Сегодня с утра чувствовал себя прекрасно и на тренировку шел полный энтузиазма. Радует, что потихоньку растут силовые показатели. Вчерашняя тренировка на ноги, никак сегодня не проявилась, в смысле болевых ощущений. Хотя я вчера еще добавил прогулку в парке на 15000 шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1400	1230	800	3430
Количество шагов	1769	1479	1026	4274
Время	16	15	10	41
Вес отягощения
Перепад высот

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	5	5	10	350

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения	20	20	16	15	15	10	5	9	10	14	15	149
Вес снаряда	20	30	35	35	40	45	50	45	40	35	30	5130

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	9	29
Вес снаряда	30	30	30	870

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	13.6	13.6	13.6	13.6	775

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	45.3	45.3	45.3	45.3	2083

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	10	49
Вес снаряда	40.8	54.4	54.4	54.4	2461

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	8	7	39
Вес снаряда	18.1	18.1	18.1	18.1	705

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	13	43
Вес снаряда	6	6	6	516

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	18	12	10	60
Вес снаряда	10	15	15	15	800

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 678 ккал

Дистанция: 3430 м

Количество шагов: 4274

Время: 63 мин

Повторения: 662 раз

Тоннаж: 13692.5 кг

Тимофей

11.10.2025 13:05

Дневник тренировок за 11.10.2025

Отлично потренил. Настроение супер. А на улице красивая осень ))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1410	1210	700	3320
Количество шагов	1879	1475	950	4304
Время	16	15	10	41
Вес отягощения
Перепад высот

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	10	300

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	30	70
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	31.7	31.7	36.2	36.2	2037

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	16	15	15	66
Вес снаряда	31.7	40.9	45.3	45.3	2647

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	32	32	32	1440

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Дистанция: 3320 м

Количество шагов: 4304

Время: 61 мин

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 6424.4 кг

Тимофей

04.10.2025 16:47

Дневник тренировок за 04.10.2025

Было как то лень заниматься в зале. С горем пополам походил по дорожке и "уболтал" себя жать штангу и этим ограничился.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1610	1450	800	3860
Количество шагов	1994	1894	895	4783
Время	24	22	10	56
Вес отягощения
Перепад высот

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	20	15	15	12	12	5	10	10	12	15	15	20	161
Вес снаряда	20	30	35	40	45	50	45	40	35	30	25	20	5140

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Дистанция: 3860 м

Количество шагов: 4783

Время: 76 мин

Повторения: 161 раз

Тоннаж: 5140 кг

Тимофей

28.09.2025 12:19

Дневник тренировок за 28.09.2025

Несмотря на то, что вчера поздно лег и то что какая то рекламная сволочь позвонила в пять утра, на треньке был бодрячком и в хорошем расположении духа.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1300	1300	700	3300
Количество шагов	1677	1600	912	4189
Время	13	15	10	38
Вес отягощения
Перепад высот

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	20	30	35	35	2050

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	11	41
Вес снаряда	30	30	35	1285

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	31.7	31.7	36.2	1494

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13.6	13.6	13.6	612

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	10	52
Вес снаряда	36.2	45.3	54.4	54.4	2419

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	6	6	6	480

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Повторения	20	12	10	42
Вес снаряда	10	15	15	530

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Дистанция: 3300 м

Количество шагов: 4189

Время: 58 мин

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 9095.3 кг

Тимофей

27.09.2025 12:17

Дневник тренировок за 27.09.2025

Хорошо поработал ножками. Но полгода пропущенных тренировок дают о себе знать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1750	1300	800	3850
Количество шагов
Время	15	15	10	40
Вес отягощения
Перепад высот

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		5	5	150

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	31.7	31.7	31.7	1426

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	31.7	40.8	36.2	108
Вес снаряда	15	15	15	1630

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	32	32	32	32	1920

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Дистанция: 3850 м

Время: 60 мин

Повторения: 348.7 раз

Тоннаж: 5127 кг

Тимофей

14.12.2024 15:09

Дневник тренировок за 14.12.2024

Хорошо поработал, теперь можно хорошо отдохнуть ... ну и поесть конечно )))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1380	1300	1380	4060
Количество шагов	1821	1688	1820	5329
Время	15	15	20	50
Вес отягощения
Перепад высот

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	5	10	15	15	750

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	20	75
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	36.2	36.2	36.2	36.2	1520

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40.8	40.8	49.8	54.4	2787

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	36.2	45.3	54.4	54.4	2854

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	10	9	12	66
Вес снаряда	20	40	50	50	45	2490

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	8	10	8	48
Вес снаряда	40	40	40	40	40	1920

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	36.2	45.3	49.8	45.3	2513

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	8	8	8	640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	10	50
Вес снаряда	45.3	58.9	58.9	58.9	2741

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18.1	18.1	18.1	18.1	1086

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	15	15	15	59
Вес снаряда	18.1	18.1	18.1	18.1	1067

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 707 ккал

Дистанция: 4060 м

Количество шагов: 5329

Время: 60 мин

Повторения: 812 раз

Тоннаж: 22169.9 кг

Тимофей

09.12.2024 00:39

Дневник питания за 08.12.2024

Когда рейтинг 99, как то само собой хочется похвастаться )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Гавайская смесь	200	240	8	2	50
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат овощной со шпинатом (07_12_2024)	410	426	11.9	36.9	11.5
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1778	1313	53	64	130

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Творог 4% жирности	400	544	84	16	12
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Итого	880	632	84	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Гавайская смесь	200	240	8	2	50
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вино столовое красное 13,2% об.	200	170	0.1	0	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яблоко Гала	120	68.4	0.3	0.1	13.7
Итого	1245	909	42	24	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Яблоко Гала	120	68.4	0.3	0.1	13.7
Итого	630	242	1	1	53
Итого за день	4533	3098	182	105	310