Александр
01.02.2024 20:33
Дневник питания за 01.02.2024
Приветствую коллеги. Питание по плану. Днём был выбор между:
поспать или прокатиться на лыжах, как не странно встал на лыжи, сон
как рукой сняло. 10км =161 ккалл .
Прием пищи №1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 180 | 497 | 26 | 29 | 32 |
Прием пищи №2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 120 | 372 | 23 | 17 | 30 |
Прием пищи №3
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
42
|
142 | 6.1 | 1 | 25 |
| Итого | 123 | 385 | 23 | 16 | 32 |
Прием пищи №4
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Итого | 100 | 223 | 26 | 2 | 23 |
Прием пищи №5
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 510 | 376 | 45 | 2 | 37 |
| Итого за день | 1033 | 1854 | 145 | 67 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
