Дневник питания за 14.12.2023

Сердечно приветствую Вас коллеги. Питание по плану, без отклонений на простые углеводы. Порой мой рацион - это день сурка, пытаюсь разнообразить питание, но не заморачиваюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	271	262.4	56.9	3.4	1.1
Винегрет	350	318.5	3.5	21	28
Грецкий орех	70	459.2	11.3	42.6	7.8
Арахисовая паста, стандарт США	40	235.2	8.8	19.8	7.3
Хачапури из обезжиренного творога	240	448.1	44.2	21.4	19.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1321	2000	144	117	88
Итого за день	1321	2000	144	117	88