Дневник питания за 07.12.2023

К вечеру опять нарисовался недобор по калориям. Один банан и 3 ч.ложкиарахисовой пасты помогли мне в этом вопросе +300ккал. Второй прием пищи по составу такой же как и вчера, только запек в виде хачапури. Сделал две: одну себе на клетчатке, вторую супруге на цельнозерновой муке. Жена отказалась, ну и ладно, больше делать не буду. Проще съесть творог, сыр и яйца по отдельности.

Прием пищи №1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Чечевица	50	176	12.3	0.5	26.3
Говядина, котлетное мясо (На пару)	126	190.6	21.3	11.6	0
Пекинская капуста	350	56	4.2	0.7	7.1
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Масло грецкого ореха	10	88.4	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Витамин Д	100	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	2642	676	44	31	49

Прием пищи №2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)	120	194.6	20.7	10.4	3.5
Яйцо куриное (Запекание)	80	117.3	9.8	8.5	0.6
Сибирская клетчатка	20	16	1.6	0.6	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	4	3.2	0.1	0	0.6
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Яичный белок куриный (Запекание)	25	11.5	2.7	0	0.3
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Арахисовая паста, стандарт США	34	199.9	7.5	16.8	6.2
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Итого	834	1153	101	50	68
Итого за день	3476	1830	145	81	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 07.12.2023 18:41

Прочитала и вспомнила анекдот. Если мужчина приносит тебе завтрак в постель, скажи ему человеческое спасибо. И совсем не надо спрашивать, кто он такой и как сюда попал....