Дневник питания за 06.12.2023

Перебор по жирам, недобор по калориям. Углеводы не хочу добавлять. Была мысль добрать калорий из жиров, но передумал. Завтра наверстаю, а может и нет. Аппетита нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	50	176	12.3	0.5	26.3
Говядина, котлетное мясо (На пару)	84	127.1	14.2	7.7	0
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Масло грецкого ореха	10	88.4	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	8	47	1.8	4	1.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Витамин Д	100	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1672	709	38	28	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Сибирская клетчатка	15	12	1.2	0.5	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	865	736	76	37	20
Итого за день	2537	1446	115	66	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диана 06.12.2023 21:00

Была мысль добрать калорий из жиров

Почему так жиров боитесь?

Илья 06.12.2023 22:30

Я жир сделал норму в 100 г и сразу у меня всё хорошо стало

Александр 06.12.2023 22:39

Диана, Жиров не боюсь, знаю что лучше перебрать по жирам, чем по углеводам. Две ложки арахисовой пасты решили бы этот вопрос. Честно говоря не обратил внимание на граммовку съеденных жиров, увидел красную полосу и 150+%. Надо перераспределить норму бжу.

Александр 06.12.2023 22:43

Илья, да у меня тоже обычно больше 1г на 1кг веса, но не сегодня.

Диана 06.12.2023 22:45

Александр, да, лучше уж сразу пересмотреть нормы, если на цвет обращаете внимание)

Тамагочи 07.12.2023 17:13

Александр, у вас какая-то очень низкая норм нижней планки жирой, мб поэтому и перебор такой показывает?
у меня кстати постоянно был перебор по жирам, но я в итоге забила, и оно как-то само перестало так получаться

Александр 07.12.2023 17:34

Тамагочи, да я понял что начудил с жирами, щас скорректировал до 1 грамма на килограмм, и белок 2 грамма на килограмм веса, остальное угли. Посмотрю в динамике, буду корректировать.