Наталья
17.05.2014 18:33
Дневник питания и тренировок за 17.05.2014
Мой первый день после длительного перерыва. Сегодня приготовила
много разнообразной еды, я думаю дня на 3 хватит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареники ленивые |
92
|
141 | 11.7 | 2.2 | 18.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 261.1 | 12.7 | 8.3 | 33.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
3
|
7.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 165 | 9.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| венегрет |
75
|
53.9 | 1.3 | 2.5 | 6.8 |
| каша гречневая |
80
|
50.2 | 2.1 | 0.6 | 9.3 |
| гуляш из говяжьего сердца |
72
|
76.2 | 7.8 | 3.5 | 4.1 |
| перец фаршированный мясом и рисом |
156
|
140.9 | 12.8 | 3.9 | 13.4 |
| Итого | 583 | 321.2 | 24 | 10.5 | 33.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| венегрет |
75
|
53.9 | 1.3 | 2.5 | 6.8 |
| каша гречневая |
150
|
94.2 | 3.9 | 1.1 | 17.4 |
| гуляш из говяжьего сердца |
150
|
158.9 | 16.4 | 7.4 | 8.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 446.4 | 25.4 | 13.6 | 55.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
63
|
91.4 | 10.7 | 5.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель жареный (из сырого) |
100
|
203.3 | 3.7 | 10.6 | 24.8 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 361.6 | 14.9 | 22.7 | 25.8 |
| Итого за день | 2676 | 1520.2 | 82.7 | 56 | 169.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
