Наталья
20.03.2014 14:39
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
С белками круто получилось, зато сытненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| макароны отварные с сыром |
121
|
203.6 | 7.3 | 8 | 25 |
| кальмары тушеные в молочном соусе |
211
|
186.7 | 26 | 4.9 | 9.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 645 | 435.9 | 33.8 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 360 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из св. помидор с грибами |
300
|
87.3 | 5.7 | 1.2 | 14.1 |
| тефтели с рисом |
120
|
219.6 | 6.7 | 15.6 | 13.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
101.3 | 6.4 | 8.2 | 0 |
| хлеб с кунжутом |
16
|
41.9 | 1.1 | 0.7 | 7.7 |
| Итого | 875 | 492.8 | 20.3 | 25.8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из св. помидор с грибами |
300
|
87.3 | 5.7 | 1.2 | 14.1 |
| Творог 2% жирности |
170
|
193.8 | 34 | 3.4 | 5.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Биафишенол |
2
|
4.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 328 | 40 | 4.7 | 29.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальмары тушеные в молочном соусе |
200
|
177 | 24.6 | 4.6 | 9.2 |
| Итого | 400 | 177 | 24.6 | 4.6 | 9.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3164 | 1453.5 | 127.2 | 37.8 | 143.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
10-08-2025
Дневник питания за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
