Наталья
13.03.2014 17:28
Дневник питания и тренировок за 13.03.2014
Приготовила на несколько дней вперед, поэтому меню мало чем
отличается от вчерашнего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая |
150
|
94.2 | 3.9 | 1.1 | 17.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
134
|
72.4 | 3.9 | 3.4 | 6.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
58.3 | 4.4 | 4.4 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 533 | 314.7 | 14 | 9.1 | 43.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овощное рагу |
231
|
246.9 | 6.9 | 14.1 | 23.8 |
| Итого | 431 | 246.9 | 6.9 | 14.1 | 23.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки "Хризантема" |
105
|
154.7 | 0.9 | 10.1 | 14.9 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
70
|
121.6 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Печенье |
9
|
37.5 | 0.7 | 1.1 | 6.7 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биафишенол |
2
|
4.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 361.1 | 13.4 | 19.7 | 31.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| капуста тушенная с грибами |
228
|
166 | 4.6 | 12.3 | 9.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
74
|
117.4 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Сок томатный |
270
|
48.6 | 2.7 | 0.3 | 7.8 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 332 | 16.8 | 21.2 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2536 | 1430 | 64.8 | 73.5 | 124.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
