Дневник питания и тренировок за 28.02.2014

Еще один день с МЗР. Только результат радует мало-вес стоит на месте-уже 5 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
блины с грибами и картофелем	100	180.8	4.6	7.8	22.9
комплевит	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	493	367.7	18.2	17.7	33.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	270	162.4	3.6	0.2	35.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
рис с овощами	200	192.2	4.4	4.4	33.4
Итого	402	195	4.8	4.5	33.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Свекла (Варка со сливом)	200	62.1	2.9	0.2	12.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	620	218.2	30.7	4.7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
бифштекс рубленный	100	182.2	23.5	9	1.8
Арбуз консервированный	250	91.3	1.3	0.2	22.5
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Биафишенол	2	4.6	0	0	0
Итого	752	314.1	26.8	9.4	30.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	420	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого за день	2957	1451	86.6	42.7	177.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 28.02.2014 23:42

Наталья, хотите совет? замените простые углеводы на сложные. Если не можете совсем отказаться от простых углеводов, ешьте их только на завтра. Поверьте, поможет.

Виктория 28.02.2014 23:42