Наталья
27.01.2014 20:00
Дневник питания и тренировок за 27.01.2014
Сегодня кушала все что было, поэтому много углеводов. А вот
витамина D как всегда нехватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшенная молочная |
250
|
180.3 | 5 | 3 | 32.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 230.7 | 5.2 | 3 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яблочное повидло |
35
|
87.5 | 0.1 | 0 | 22.8 |
| Итого | 287 | 90.5 | 0.5 | 0.1 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
80
|
72.6 | 1.3 | 5 | 5.9 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
250
|
72 | 9.3 | 1.5 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Компот из свежих плодов |
250
|
147.8 | 0.3 | 0.3 | 38.3 |
| Итого | 740 | 413 | 15.4 | 7.6 | 72.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая с мясом |
359
|
306.9 | 14 | 10.4 | 39.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
248
|
49.6 | 2.7 | 0.2 | 8.7 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 356.5 | 16.7 | 10.7 | 47.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
42
|
68 | 1.1 | 6.3 | 1.5 |
| свекольник с мясом |
386
|
148.2 | 5.8 | 6.6 | 15.8 |
| йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 216.3 | 6.9 | 12.9 | 17.3 |
| Итого за день | 2993 | 1390 | 43.6 | 45.1 | 203.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Максимова
27.01.2014 21:04
10 грамм печени трески - 100% витамина D, 6 грамм петрушки-
витамина К. Это совсем не сложно. 
