Наталья
26.01.2014 19:32
Дневник питания и тренировок за 26.01.2014
Вот это я поужинала!!! Сначала покушала-потом посчитала....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Лапшевник с творогом |
98
|
162.6 | 6.8 | 9.3 | 13.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 336.3 | 15.6 | 16.4 | 32.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из сухофруктов |
300
|
25.8 | 0.3 | 0 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 95.4 | 1.9 | 0.1 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
20
|
48.6 | 1.7 | 0.2 | 10 |
| Аджика |
8
|
4.7 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Куриный суп с макаронами |
290
|
173.1 | 13.1 | 9.6 | 9 |
| капуста маринованная |
70
|
53.1 | 1.5 | 2.1 | 7 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Грибы соленые |
15
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 428 | 379.2 | 16.9 | 22.3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 380 | 257.3 | 9.2 | 6.9 | 37.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пельмени |
264
|
556.2 | 32.7 | 23.5 | 53.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
249
|
49.8 | 2.7 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 1055 | 701.2 | 37.8 | 28.3 | 73.5 |
| Итого за день | 2618 | 1766.7 | 81.4 | 74 | 191.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
