Наталья
18.01.2014 22:11
Дневник питания и тренировок за 18.01.2014
Вот еще один день с МЗР. Калории считаю, кушаю вовремя. Аппетит
немного поутих. Теперь еды хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец маринованный |
65
|
10.5 | 1.8 | 0 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| хлеб горчичный |
16
|
46.1 | 1.4 | 0.8 | 8.4 |
| Сыр дорогобужский |
14
|
46.5 | 2.8 | 3.9 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая с мясом |
200
|
171 | 7.8 | 5.8 | 21.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 403.6 | 17.1 | 15.8 | 48.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из сухофруктов |
220
|
18.9 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Итого | 220 | 18.9 | 0.2 | 0 | 4.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из сухофруктов |
220
|
18.9 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
50
|
138 | 0.9 | 0.3 | 35.5 |
| Итого | 470 | 319.9 | 26 | 3.4 | 47.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
300
|
194.7 | 19.5 | 9 | 8.7 |
| Путассу (Припускание) |
73
|
51.4 | 11.6 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
193
|
27 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| компот из сухофруктов |
220
|
18.9 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Итого | 786 | 292.1 | 32.5 | 9.6 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селедка под шубой |
30
|
22.1 | 1.2 | 0.9 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
40
|
158.4 | 0.9 | 4.9 | 27.4 |
| Итого | 388 | 232.5 | 3.5 | 7.2 | 38.1 |
| Итого за день | 2601 | 1246.1 | 76 | 35.8 | 155.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
