Дневник питания и тренировок за 19.11.2013

не знаю что делать с ужином....прихожу домой готова съесть все... Ем много и не могу остановиться....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
хлеб домашний	18	42.3	1.2	0.8	7.5
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.1	3.2	0
Итого	515	344.8	15.5	15.7	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с овощами	150	187.8	5.3	2.9	34.7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	362	223.4	5.7	3	42.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельное пюре	115	65.8	1.3	2.5	9.7
голубцы ленивые	90	98.1	10.8	4.5	3.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	405	163.9	12.1	7	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб домашний	78	183.2	5.3	3.5	32.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
суп с фрикадельками	432	248	13	15.6	13.4
голубцы ленивые	140	152.6	16.8	7	5.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Итого	950	1059.8	46.1	57	90.5
Итого за день	2232	1983.6	75	99.4	196.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 19.11.2013 18:47

все-никакой проблемы нет: вызвала рвотный рефлекс и нет лишних калорий и чувство вины. Широкая улыбка

sigma777 19.11.2013 19:32

Вы серьезно? Вы осознаете все последствия своих действий, вкурсе к чему это может привести?

Дарья Кондратьева 19.11.2013 19:44

это уже называется булимия и лечится у психиатра

Кротик 19.11.2013 22:06

У меня тоже всегда была такая проблема - "жор" на ночь, более того, чтобы уложиться в норму калорий, я на вторую половину дня оставляла бОльшую часть калорий, зная, что все равно не удержусь и съем что-то. Сейчас по необходимости уменьшила количества жиров, получилось за счет кондитерских изделий и вообще за счет всяких сладостей. У меня теперь другая проблема: не могу съесть все, что наметила в дневнике питания, вообще есть не хочется, каждый вечер пытаюсь "запихнуть" в себя хоть что-нибудь, и все равно, даже норму не набираю ( никогда не думала, что такое бывает). Кстати, в воскресенье были гости, делала калорийные салаты и сладости, аппетит сразу разыгрался.... Подмигиваю

Наталья 20.11.2013 07:43

Спасибо всем тем кто посоветовал как не объедаться вечером. Сегодня попробую с кефиром.

Наталья 20.11.2013 14:12

я вот кефир не люблю, воду пью иногда, все равно заполняет же место))

Березка 20.11.2013 16:11

Наталья, у меня тоже была такая проблема. С успехом решила ее следующим образом: во-первых, под рукой ВСЕГДА должна быть еда, но не что нибудь, а из категории относительно диетической, но которая Вам определенно доставляет удовольствие. У меня, например, это креветки, семга, жареные кусочки куриного филе, из сладкого - зефир или пастила, ну и так далее... Я купила маленькие пластиковые контейнеры (они прекрасно в сумке умещаются) и ношу при необходимости с собой. Во-вторых, ни в коем случае не экономьте на себе и не допускайте чувства голода. Я заметила, что если я кушаю каждые 3 часа, то мне хватает маленького кол-ва, что-то с мозгом происходит, он перестает требовать "что нибудь". А вот если пропустила прием пищи и меня настиг дядька голод, он со мной делает страшные вещи - я вечером с абсолютно полным желудком по десять раз обшариваю все свои съестные запасы и могу такую комбинацию на ужин употребить - свиньи такого есть не будут. Вот на меня четко действует этот закон - еда должна быть в удовольствие (пусть она даже стоит дорого, я, признаюсь, кое что ныкаю от своих домашних, чтоб не отобрали) и четко по плану: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин-какой нибудь вкусный чаек. Желаю Вам удачи!