Дневник питания и тренировок за 19.11.2013

все-никакой проблемы нет: вызвала рвотный рефлекс и нет лишних калорий и чувство вины.

Вы серьезно? Вы осознаете все последствия своих действий, вкурсе к чему это может привести?

это уже называется булимия и лечится у психиатра

Попробуйте ПЕРЕД ужином выпивать кефир (нулевый или однопроцентный) столько, сколько выпьете (0,5-1 л), можно с отрубями и медом (мед даст ощущение быстрого насыщения). Делаете перерыв - волевой, конечно (30-40 мин.). То есть, как зашли домой, сразу выпили кефир, потом дела по дому, а вот уже потом подумайте, что и сколько захочется покушать

У меня тоже всегда была такая проблема - "жор" на ночь, более того, чтобы уложиться в норму калорий, я на вторую половину дня оставляла бОльшую часть калорий, зная, что все равно не удержусь и съем что-то. Сейчас по необходимости уменьшила количества жиров, получилось за счет кондитерских изделий и вообще за счет всяких сладостей. У меня теперь другая проблема: не могу съесть все, что наметила в дневнике питания, вообще есть не хочется, каждый вечер пытаюсь "запихнуть" в себя хоть что-нибудь, и все равно, даже норму не набираю ( никогда не думала, что такое бывает). Кстати, в воскресенье были гости, делала калорийные салаты и сладости, аппетит сразу разыгрался....

Спасибо всем тем кто посоветовал как не объедаться вечером. Сегодня попробую с кефиром.

я вот кефир не люблю, воду пью иногда, все равно заполняет же место))

Наталья, у меня тоже была такая проблема. С успехом решила ее следующим образом: во-первых, под рукой ВСЕГДА должна быть еда, но не что нибудь, а из категории относительно диетической, но которая Вам определенно доставляет удовольствие. У меня, например, это креветки, семга, жареные кусочки куриного филе, из сладкого - зефир или пастила, ну и так далее... Я купила маленькие пластиковые контейнеры (они прекрасно в сумке умещаются) и ношу при необходимости с собой. Во-вторых, ни в коем случае не экономьте на себе и не допускайте чувства голода. Я заметила, что если я кушаю каждые 3 часа, то мне хватает маленького кол-ва, что-то с мозгом происходит, он перестает требовать "что нибудь". А вот если пропустила прием пищи и меня настиг дядька голод, он со мной делает страшные вещи - я вечером с абсолютно полным желудком по десять раз обшариваю все свои съестные запасы и могу такую комбинацию на ужин употребить - свиньи такого есть не будут. Вот на меня четко действует этот закон - еда должна быть в удовольствие (пусть она даже стоит дорого, я, признаюсь, кое что ныкаю от своих домашних, чтоб не отобрали) и четко по плану: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин-какой нибудь вкусный чаек.  Желаю Вам удачи!