Дневник питания и тренировок за 28.08.2013

Я стала получать удовольствие от еды- оказывается хлеб очень вкусный!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Петрушка свежая (Варка без слива)	13	6	0.5	0.1	0.9
Укроп (Варка без слива)	17	6.4	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	6	53	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	137	24.8	1.4	0.2	3.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	150	0	0	0	0
Итого	447	321.2	16.3	18.8	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	630	170.1	4.4	0.6	36.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Итого	677	277.3	8.5	1.3	57.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	48	83.4	7.8	5.8	0
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Укроп (Варка без слива)	4	1.5	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Варка без слива)	3	1.4	0.1	0	0.2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	15	44.5	1.6	0.2	8.9
мойва тушенная с овощами	300	219.6	22.2	11.1	7.8
Итого	387	357.3	32.1	17.2	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	49	101.9	3.9	0.7	19.6
Огурец грунтовый	13	1.8	0.1	0	0.3
Арбуз	481	129.9	3.4	0.5	27.9
Итого	543	233.6	7.4	1.2	47.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Персик	103	46.4	0.9	0.1	9.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	318	186.2	6.9	2.1	32.8
Итого за день	2372	1367.4	70	40	177.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 29.08.2013 18:39

Знаете, если вы собираетесь сидеть на 1000 ккал, то очень скоро метаболизм затормозит в усмерть. МЗР рекомендует минимум - 1200. Подберите рацион на 20% меньше, чем требуется, это будет гораздо надежнее.