Дневник питания за 29.07.2020

+5 кг за время карантина. Вышла на работу все заметили- поправилась. Стало обидно, ну подумаешь +5кг. Последней каплей была любимая доченька: " Мама, а ты больше фитнесом не будешь заниматься?" "Конечно буду", ответила ей. А ведь сама не хочу, ни калории считать ни фитнесом заниматься. Ну вот, составила меню, взвесила, разложила по контейнерам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	240	181	10	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хек припущенный, по 1-356	120	109.2	21.4	2.9	0
Кабачки припущенные по 1-216	60	23.4	0.4	1.1	3
Итого	570	161	22	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	250	115	1.3	0.3	25.2
свекольник	250	129.8	4	7.2	12.3
перец фаршированный мясом и рисом	278	251	22.8	7	23.9
Итого	778	495	28	14	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	200	90	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень тушеннная с овощами	300	440.7	36	24	19.8
Итого	300	440	36	24	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2288	1487	105	60	127