Наталья
23.01.2020 10:22
Дневник питания за 23.01.2020
Рейтинг на удивление высокий, хотя сильно не старалась. Удивила
мужа обилием еды которую я собирала на работу. Он думал, что я
голодаю....Вес уходит. Одела компрессионное белье, что бы кожа не
обвисла , очень непривычно в нем, все подтянуто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 645 | 313 | 16 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат со свежей капустой |
97
|
69.5 | 2 | 4.8 | 4.6 |
| Хлебцы ржанные |
25
|
110.8 | 3 | 8.2 | 6.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 180 | 5 | 13 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы ленивые |
165
|
369.8 | 19.6 | 30.9 | 3.1 |
| Овощное рагу |
100
|
110.6 | 2.4 | 7.5 | 7.6 |
| Итого | 265 | 480 | 22 | 38 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия на пару |
55
|
106.6 | 10 | 7.4 | 0 |
| салат с морской капустой |
60
|
59.1 | 5 | 3.7 | 1.1 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
10
|
10.4 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Хлебцы ржанные |
25
|
110.8 | 3 | 8.2 | 6.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 286 | 19 | 19 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки мясные |
40
|
105.2 | 11.5 | 6.4 | 0.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
250
|
120 | 4.5 | 0.3 | 24.5 |
| Итого | 290 | 225 | 16 | 6 | 24 |
| Итого за день | 2672 | 1486 | 78 | 89 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
