Наталья
16.10.2019 11:21
Дневник питания за 16.10.2019
День третий. Меню составлять некогда и специально для себя готовить
нет времени, поэтому кушаю все, единственное контролирую объем
порций и количество выпиваемой воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
340
|
197.2 | 2.4 | 3.4 | 38.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 226 | 4 | 5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
50
|
86 | 3.4 | 7.2 | 1.8 |
| курица запеченая |
50
|
117.7 | 10.5 | 8.5 | 0 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кабачок |
15
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
1
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Финики |
28
|
81.8 | 0.7 | 0.1 | 19.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 308 | 15 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекольник |
200
|
103.8 | 3.2 | 5.8 | 9.8 |
| компот из сухофруктов |
300
|
25.8 | 0.3 | 0 | 6 |
| Итого | 500 | 129 | 3 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
200
|
472 | 30 | 36 | 5.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 611 | 32 | 36 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
200
|
402 | 47 | 22.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 550 | 454 | 50 | 22 | 8 |
| Итого за день | 2721 | 1730 | 105 | 87 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
