Наталья
21.09.2017 19:23
Дневник питания и тренировок за 21.09.2017
Очередной день с МЗР. Белка мало, жиров много, но главное калории в
норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
31
|
85.9 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| паштет из печени |
40
|
136.8 | 3.6 | 13.1 | 1.1 |
| Морковь по-корейски |
16
|
18 | 0.2 | 1.3 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| кофе с сахаром |
200
|
42.2 | 0.4 | 0 | 10.2 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 326.3 | 10.3 | 17.9 | 30.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая с курицей |
200
|
352 | 11.4 | 19.2 | 33.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец чили красный острый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Конфеты, карамель |
15
|
57.3 | 0.7 | 1.2 | 11.6 |
| Итого | 630 | 505.2 | 14.4 | 25.8 | 52.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты паровые из куриных желудков |
100
|
332.7 | 25.5 | 23.2 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 487 | 441.4 | 29 | 30.7 | 10.7 |
| Итого за день | 2326 | 1488.7 | 55.5 | 76.2 | 140.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.09.2017 20:13
Ну нам не каждый день требуется большое количество болка. В целом
нормальный день
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Интересные блоги
