Дневник питания и тренировок за 22.09.2016

Второй день составляю меню на основе стола №8. Диету держать легко. Но приготовление блюд занимает много времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	481	245	16.1	15.7	8.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета паровая	80	319.6	20.1	26.6	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	583	337.2	21.3	26.8	2.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой	200	124.6	7.4	7.6	6.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	175.6	9.8	7.9	15.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Вода	200	0	0	0	0
суфле морковное паровое	50	58.8	2.1	2.7	6.8
Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское"	10	26.1	0.7	0	5.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	663	182.4	4.1	3.4	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
судак, тушенный в молоке с луком	200	233.4	22.2	11.6	10
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
компот из свежих фруктов	200	33.2	0.4	0.2	7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	810	388.4	25.5	12.3	43.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5.8	6.4	8
Итого за день	3337	1423.9	82	69.7	112.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 23.09.2016 17:02

Да, когда начинаешь худеть, то выпадаешь в осадок - сколько времени уходит на кулинарные телодвижения. Ведь ты привык питаться бутербродами и прочими мгновенными продуктами)) Но потом со временем оптимизируешь эти телодвижения.

Мы белые и пушистые 23.09.2016 17:26

поправьте меня, если ошибаюсь, там вроде бы можно все, кроме сладостей и хлеб ограничить до 2-х кусков в день, я бы сказала - кусищ, так как всплывает в памяти что-то около 80 грамм

Наталья 23.09.2016 17:48

Алиса в стране Чудес, исключаются из меню блюда богатые углеводами: мучные, кондитерские изделия, сладости, варенье, каши, резко ограничить картофель, сократить употребление сахара до 2 кусочков в день. Хлеб в рационе ограничивают до 100-150 г в день. А вот овощи- свежие помидоры, огурцы, редис, кабачки, тыкву, свежую белокочанную и цветную капусту, кислые фрукты и ягоды-можно есть без ограничения.

Маша Иванова 23.09.2016 18:30

Наталья написал:
Хлеб в рационе ограничивают до 100-150 г в день.

150 г - это вообще-то пол батона нарезного

Мы белые и пушистые 23.09.2016 18:48

Наталья, 150 хлеба, это ужасы какие-то С улыбкой

) А то, что Вы перечислили и готовить не надо, ешь ананасы, рябчики жуй, тыкву в духовке запарить..в общем и готовить прктически ничего не надо. В чем трудности? В нарезке помидор? С улыбкой

)

Наталья 23.09.2016 20:34

Алиса в стране Чудес, помидор нарезать действительно не сложно, но пришлось повозиться с морковным суфле, судака потушить в молоке, сварить кастрюльку щей. Все это взвесить и ввести в дневник.