Наталья
18.03.2016 22:05
Дневник питания и тренировок за 18.03.2016
Вот и еще один день с МЗР. В обед было желание скушать все сразу и
обед и полдник и ужин, еле сдержалась. Завтра выходные-еще одно
испытание на прочность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
90
|
232.2 | 13.8 | 18.9 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 278 | 14.5 | 19.1 | 12.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рис с овощами |
100
|
96.1 | 2.2 | 2.2 | 16.7 |
| скумбрия на пару |
120
|
232.6 | 21.7 | 16.2 | 0 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу |
10
|
40 | 0.3 | 1.5 | 7.1 |
| Итого | 530 | 368.7 | 24.2 | 19.9 | 23.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| кекс |
60
|
182 | 7.5 | 6.9 | 22.3 |
| Итого | 710 | 408.5 | 15.6 | 14 | 51.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка из капусты с мясом |
120
|
213.1 | 12 | 16.9 | 3.2 |
| салат из баклажанов |
50
|
59.4 | 1 | 4.2 | 4.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 570 | 366.5 | 13.8 | 21.9 | 27.1 |
| Итого за день | 2416 | 1420.8 | 68.1 | 74.9 | 115.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
что бы худеть нужно есть, парадокс