Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

21.11.2015 17:39

Дневник питания и тренировок за 20.11.2015

Мой рацион за вчерашний день. Все полосочки красные, хотя по нутриентам очень даже неплохо. Кушать сильно не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	82	128.7	10.4	9.4	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	504	291.3	13.6	18.8	16.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	250	107.5	2.3	0.5	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	400	162.4	5.6	7.6	18
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
хлеб домашний	28	65.8	1.9	1.3	11.7
Итого	452	277.6	8.1	13.7	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба паровая	88	176.5	16.5	12.2	0
капуста тушенная 1	150	124.2	2.7	8.4	9.3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	498	473.1	26.5	26.9	29.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	300	305.8	9.4	5.9	52.6
Итого за день	2004	1332.3	63.4	50.1	149.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмилка 21.11.2015 17:57

Рацион действительно разнообразный Хорошо

Хорошо

Меда можно и чайную ложечку 9 г абрикоса вместо 5 штук 1 или 2 штучки , а сахар вообще ни к чему !

Лучшие рационы

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1