Бег с Лидьярдом

Ну вообще бег может показаться многим скучным занятием)Да я и сама так считала д прошлого года)Оказалось бег можно преобразить в просто волшебно-прекрасное занятие)Мой взгляд на этот вопрос поменяло место бега и дыхание)С местом жительства мне повезло, набережная,залив, природа,зелень)вообщем лучше и не представить)Плюс экспериментируйте с дыханием, можно пробежать в 2 раза больше чем вы от себя ожидали)
Отличная система бега, да и вообще книжка классная со всякими нюансами)Сама по ней бегаю)да и проверено на всей семье в молодом прошлом)Хотя папа и сейчас бегает)

Подготовка к массовым пробегам (для занимающихся первый год)
В течение 6 недель

Понед. — бег трусцой 15—45 мин
Втор. — бег трусцой 30—60 мин
Среда — то же, что в понедельник
Четв. — бег трусцой 30—45 мин
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — бег трусцой 15—45 мин
Воскр. — бег трусцой 30—60 мин

В течение 4 недель
Понед. — расслабленный широкий бег 100 х 4—6
Втор. — бег трусцой 30—60 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — бег трусцой 30—60 мин
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1 ч 30 мин

В течение 4 недель
Понед. — расслабленный размашистый бег 200 х 4—6
Втор. — бег трусцой 30—60 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30—45 мин
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

В течение 4 недель
Понед. — повторные пробежки 800 х 2—4
Втор. — бег трусцой 30—60 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30—45 мин
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег 5000 или 10 000 м (меняя каждую неделю)
Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

В течение 2 недель
Понед. — повторные пробежки 1500 х 2—3
Втор. — бег трусцой 30—60 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — быстрый расслабленный бег 100 X 4—6
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег 5000 м первую неделю и 10 000 м во вторую неделю
Воскр. — бег трусцой 1 ч — 1 ч 30 мин

В течение недели
Понед. — спринтерские рывки (по 100 м на каждых 200 м) х 6—8
Втор. — бег трусцой 45 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. — быстрый расслабленный бег 100 х 4—6
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — бег трусцой 45—60 мин

В течение недели
Понед. — быстрый расслабленный бег 100 х 6—8
Втор. — контрольный бег 1000 м
Среда — бег трусцой 45 мин
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — участие в пробеге
Воскр. — бег трусцой 45—60 мин

[/URL]