Общее время приготовления
50 минут
Ингредиенты
овсяные хлопья (можно взять «Геркулес»)- 2 стакана
апельсиновый сок (можно заменить на яблочный) - 1/2 чашки
оливковое масло - 1 ст. ложка
мед - 1 ст. ложка
сушеные кумкваты - 1/3 чашки
тыквенные семечки - 1/3 чашки
курага - 1/3 чашки
сушеная клюква - 1/3 чашки
семена подсолнечника - 1/3 чашки
грецкие орехи - 1/3 чашки
Приготовление
1. В миске соедините апельсиновый сок, масло и жидкий мед, и размешивайте до тех пор, пока мед полностью не растворится.
2. Орехи порубите ножом. Возьмите большую миску, высыпьте в нее овсянку и тщательно перемешайте с орешками и семечками.
3. Залейте хлопья смесью из сока, масла и меда. Перемешайте, чтобы чуть влажными стали все лепесточки овсянки.
4. Противень застелите бумагой для выпечки и высыпьте на него овсянку с орешками. Поставьте в духовку, разогретую до 180 градусов, на 40 минут. Если вы любите хрустящие мюсли, то подержите смесь в духовке подольше. Время от времени перемешивайте и разрыхляйте овсянку, чтобы хлопья прогрелись равномерно.
5. Порубите ножом курагу и кумкваты, добавьте клюкву.
6. Готовые мюсли достаньте из духовки и оставьте остывать. Добавьте нарезанные сухофрукты и ягоды. Полученную смесь можно хранить в прозрачной герметичной банке пару месяцев, хотя, скорее всего, она опустеет значительно раньше.

Ну вообще бег может показаться многим скучным занятием)Да я и сама так считала д прошлого года)Оказалось бег можно преобразить в просто волшебно-прекрасное занятие)Мой взгляд на этот вопрос поменяло место бега и дыхание)С местом жительства мне повезло, набережная,залив, природа,зелень)вообщем лучше и не представить)Плюс экспериментируйте с дыханием, можно пробежать в 2 раза больше чем вы от себя ожидали)
Отличная система бега, да и вообще книжка классная со всякими нюансами)Сама по ней бегаю)да и проверено на всей семье в молодом прошлом)Хотя папа и сейчас бегает)

Подготовка к массовым пробегам (для занимающихся первый год)
В течение 6 недель

Понед. — бег трусцой 15—45 мин
Втор. — бег трусцой 30—60 мин
Среда — то же, что в понедельник
Четв. — бег трусцой 30—45 мин
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — бег трусцой 15—45 мин
Воскр. — бег трусцой 30—60 мин

В течение 4 недель
Понед. — расслабленный широкий бег 100 х 4—6
Втор. — бег трусцой 30—60 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — бег трусцой 30—60 мин
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1 ч 30 мин

В течение 4 недель
Понед. — расслабленный размашистый бег 200 х 4—6
Втор. — бег трусцой 30—60 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30—45 мин
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

В течение 4 недель
Понед. — повторные пробежки 800 х 2—4
Втор. — бег трусцой 30—60 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30—45 мин
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег 5000 или 10 000 м (меняя каждую неделю)
Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

В течение 2 недель
Понед. — повторные пробежки 1500 х 2—3
Втор. — бег трусцой 30—60 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — быстрый расслабленный бег 100 X 4—6
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег 5000 м первую неделю и 10 000 м во вторую неделю
Воскр. — бег трусцой 1 ч — 1 ч 30 мин

В течение недели
Понед. — спринтерские рывки (по 100 м на каждых 200 м) х 6—8
Втор. — бег трусцой 45 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. — быстрый расслабленный бег 100 х 4—6
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — бег трусцой 45—60 мин

В течение недели
Понед. — быстрый расслабленный бег 100 х 6—8
Втор. — контрольный бег 1000 м
Среда — бег трусцой 45 мин
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — отдых или бег трусцой 30 мин
Суб. — участие в пробеге
Воскр. — бег трусцой 45—60 мин

[/URL]

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

6 ) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18 ) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

Грейпфрут субтропический кислый фрукт, он дает очень щелочную реакцию. Его лучше всего есть с другими кислыми фруктами, орехами или молоком. Ешьте грейпфруты сразу же после того, как вы их разрезали чтобы польза от них была максимальной. Для лучшего переваривания и усвоения избегайте есть грейпфруты вместе со сладкими фруктами или крахмалосодержащими продуктами.
В грейпфруте очень много лимонной кислоты и ее солей, калия и кальция. Почаще ешьте его в сочетании с мясом, потому что сок грейпфрута отличный помощник при переваривании разных видов мяса. Но при этом не злоупотребляйте любыми кислыми цитрусовыми не ешьте их слишком много, потому что они мощный растворитель катаральных образований в организме

8 вода

10-11

12-1

2-3

4-5

6-7

8-9

завтрак: сложные углеводы+немного белка+можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов)
перекус: на ваш вкус, например, - кефир/творог с фруктами/сухофруктами;орехи; овощной салат с растительным маслом и т.д.
обед: сложные углеводы+(белок)
перекус: на ваш вкус, например, - омлет с овощами; творог; кефир; овощи (в этот перекус уже без фруктов)
ужин: белок+овощи (не крахмалистые) 6-7 плотная еда(н/р суп)
на ночь можно кефир/нежирный творог (с)