Elena//
01.09.2023 07:58
Дневник питания за 31.08.2023
Статистика за 31 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1384
Энергия активности 632
ОР 2016
Рацион 1703
Дефицит 313
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 30 августа) 1176
ОР 1529+240=1769
Рацион 1703
Дефицит 66,5
____________________
Утром 1.09 вес увеличился на 200гр
Итого за август вес уменьшился на 3200.
.
С начала сентября в настройках МЗР тратить время на внесение ОО по весам не имеет смысла, величины ОО практически равны, если для расчета применяется формула Харриса-Бенедикта.
Коэффициент 1,3 в моем случае оправдывает себя, затраты на тренировку вносить надо, увеличение числа шагов увеличивает дефицит в разумных пределах, эти затраты не стоит учитывать.
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1384
Энергия активности 632
ОР 2016
Рацион 1703
Дефицит 313
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 30 августа) 1176
ОР 1529+240=1769
Рацион 1703
Дефицит 66,5
____________________
Утром 1.09 вес увеличился на 200гр
Итого за август вес уменьшился на 3200.
.
С начала сентября в настройках МЗР тратить время на внесение ОО по весам не имеет смысла, величины ОО практически равны, если для расчета применяется формула Харриса-Бенедикта.
Коэффициент 1,3 в моем случае оправдывает себя, затраты на тренировку вносить надо, увеличение числа шагов увеличивает дефицит в разумных пределах, эти затраты не стоит учитывать.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
92
|
71 | 14.7 | 0.6 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
61
|
24.4 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Семена чиа/polezzno// |
7
|
32.3 | 1.2 | 2.1 | 2.3 |
| Кукурузные хлопья без сахара// |
11
|
36.9 | 0.9 | 0.1 | 7.5 |
| Запеченые мюсли с малиной и черникой// |
37
|
159.1 | 3.3 | 4.4 | 25.2 |
| Голубика |
121
|
47.2 | 1.2 | 0.6 | 8 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб [ВкусВилл ]// |
51
|
97.9 | 3.3 | 1 | 18.9 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Лосось атлантический соленый// |
32
|
49 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
99
|
48.5 | 0.8 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 572 | 679 | 35 | 22 | 78 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Каприз] |
127
|
387.3 | 3.3 | 20.7 | 47 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 187 | 392 | 3 | 20 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кальмар тихоокеанский горячего копчения// |
73
|
167.9 | 38.7 | 1.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Джусай (зеленый лук) |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи на курином бульоне с мангольдом и др// |
285
|
139.4 | 8.5 | 5.4 | 13.4 |
| Сливки 36% жирности |
10
|
34 | 0.3 | 3.6 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 539 | 615 | 56 | 28 | 32 |
| Итого за день | 2460 | 1702 | 95 | 72 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
