Дневник питания за 30.08.2023

Статистика за 30 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1348
Энергия активности 613
ОР 1961
Рацион 1642
Дефицит 319
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 30 августа) 1187
ОР 1543+253=1796
Рацион 1642
Дефицит 154
____________________
Утром 31.08 вес не изменился

Калорийность дневного рациона - по верхней границе в соответствии с настройками МЗР.
Сопоставляя с расходами, которые фиксируются часами, никакого смысла занижать не вижу совершенно.
Из-за дел вне дома вновь получилось так, что поздний обед плавно перетек в ужин. Искусственно разбивать не стала.
Полоски зеленые да и ладно.
Вот только красная полоска НЖК режет глаз, но ничего в рационе резать не стала.
.
Появилась было мысль для определения целевой калорийности в настройках уменьшить процент с 10 до 5, но передумала. Пусть перед глазами будет так, просто буду знать, что есть запас для маневра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	107	82.6	17.1	0.6	3.5
Кефир 1% жирности	64	25.6	1.9	0.6	2.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Семена чиа/polezzno//	6	27.7	1	1.8	2
Кукурузные хлопья без сахара//	10	33.5	0.8	0.1	6.8
Запеченые мюсли с малиной и черникой//	30	129	2.7	3.6	20.4
Голубика	83	32.4	0.8	0.4	5.5
__________________________	0	0	0	0	0
Спортхлеб [ВкусВилл ]//	56	107.5	3.6	1.1	20.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	18	27	1.4	1.8	1.3
Лосось атлантический соленый//	33	50.5	6.6	2.7	0
__________________________	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	122	59.8	1	0.4	11.7
Итого	534	603	37	15	75

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	1110	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Огурец грунтовый	145	20.3	1.2	0.1	3.6
Овощи-зелень/сборная нарезка//	68	13.7	0.8	0.1	2.3
Кальмар тихоокеанский горячего копчения//	52	119.6	27.6	1	0
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Майонез Легкий [Кальве]	9	19.8	0	1.8	0.7
__________________________	0	0	0	0	0
Щи на курином бульоне с мангольдом и др//	269	131.5	8.1	5.1	12.6
Сливки 36% жирности	10	34	0.3	3.6	0.3
__________________________	0	0	0	0	0
Творожный насыпной пирог//	99	291.5	10.3	15.1	28.5
Кефир 1% жирности	88	35.2	2.6	0.9	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Итого	899	1023	66	49	75
Итого за день	2545	1641	104	65	153