Elena//
31.08.2023 05:34
Дневник питания за 30.08.2023
Статистика за 30 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1348
Энергия активности 613
ОР 1961
Рацион 1642
Дефицит 319
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 30 августа) 1187
ОР 1543+253=1796
Рацион 1642
Дефицит 154
____________________
Утром 31.08 вес не изменился
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1348
Энергия активности 613
ОР 1961
Рацион 1642
Дефицит 319
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 30 августа) 1187
ОР 1543+253=1796
Рацион 1642
Дефицит 154
____________________
Утром 31.08 вес не изменился
Калорийность дневного рациона - по верхней границе в
соответствии с настройками МЗР.
Сопоставляя с расходами, которые фиксируются часами, никакого смысла занижать не вижу совершенно.
Из-за дел вне дома вновь получилось так, что поздний обед плавно перетек в ужин. Искусственно разбивать не стала.
Полоски зеленые да и ладно.
Вот только красная полоска НЖК режет глаз, но ничего в рационе резать не стала.
.
Появилась было мысль для определения целевой калорийности в настройках уменьшить процент с 10 до 5, но передумала. Пусть перед глазами будет так, просто буду знать, что есть запас для маневра.
Сопоставляя с расходами, которые фиксируются часами, никакого смысла занижать не вижу совершенно.
Из-за дел вне дома вновь получилось так, что поздний обед плавно перетек в ужин. Искусственно разбивать не стала.
Полоски зеленые да и ладно.
Вот только красная полоска НЖК режет глаз, но ничего в рационе резать не стала.
.
Появилась было мысль для определения целевой калорийности в настройках уменьшить процент с 10 до 5, но передумала. Пусть перед глазами будет так, просто буду знать, что есть запас для маневра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
107
|
82.6 | 17.1 | 0.6 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
64
|
25.6 | 1.9 | 0.6 | 2.6 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Семена чиа/polezzno// |
6
|
27.7 | 1 | 1.8 | 2 |
| Кукурузные хлопья без сахара// |
10
|
33.5 | 0.8 | 0.1 | 6.8 |
| Запеченые мюсли с малиной и черникой// |
30
|
129 | 2.7 | 3.6 | 20.4 |
| Голубика |
83
|
32.4 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб [ВкусВилл ]// |
56
|
107.5 | 3.6 | 1.1 | 20.8 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
18
|
27 | 1.4 | 1.8 | 1.3 |
| Лосось атлантический соленый// |
33
|
50.5 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
122
|
59.8 | 1 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 534 | 603 | 37 | 15 | 75 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
145
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Овощи-зелень/сборная нарезка// |
68
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Кальмар тихоокеанский горячего копчения// |
52
|
119.6 | 27.6 | 1 | 0 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
9
|
19.8 | 0 | 1.8 | 0.7 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи на курином бульоне с мангольдом и др// |
269
|
131.5 | 8.1 | 5.1 | 12.6 |
| Сливки 36% жирности |
10
|
34 | 0.3 | 3.6 | 0.3 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный насыпной пирог// |
99
|
291.5 | 10.3 | 15.1 | 28.5 |
| Кефир 1% жирности |
88
|
35.2 | 2.6 | 0.9 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Итого | 899 | 1023 | 66 | 49 | 75 |
| Итого за день | 2545 | 1641 | 104 | 65 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
