Дневник питания за 29.08.2023

Статистика за 29 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1341
Энергия активности 610
ОР 1951
Рацион 1713
Дефицит 238
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 29 августа) 1189
ОР 1546+175=1721
Рацион 1713
Дефицит 8,3
____________________
Утром 30.08 снижение веса на 100 гр. несмотря на превышение на 147 ккал сверх максимально рекомендуемого настройками МЗР уровня суммарной целевой калорийности , на 9% количества рекомендуемого количества углеводов, на 13% количества рекомендуемого количества жиров.
.

Чтобы решить - как долго имеет смысл вносить в ручном режиме ОО в настройках МЗР, сравниваю цифру ОО на весах с расчетными по разным предлагаемым МЗР формулам.
Верно я в июле заметила, что явно уменьшенное значение получается в моем случае при использовании Миффлиновской формулы.
Не обрати тогда на это внимание, так бы и руководствовалась рекомендацией мЕньшего дневного калоража.
По состоянию на 29 число имею по текущему утреннему весу:
ОО по весам 1189
ОО по Харрису-Бенедикту 1188
ОО по Миффлину-Сан Жеору 1080
Видимо по моей комплектации формула Харриса-Бенедикта более реально отражает величину ОО.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	142	240	25.6	12.8	4.3
Кефир 1% жирности	87	34.8	2.6	0.9	3.5
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Семена чиа/polezzno//	4	18.5	0.7	1.2	1.3
Кукурузные хлопья без сахара//	9	30.2	0.7	0.1	6.1
Запеченые мюсли с малиной и черникой//	15	64.5	1.3	1.8	10.2
Голубика	91	35.5	0.9	0.5	6
__________________________	0	0	0	0	0
Спортхлеб [ВкусВилл ]//	61	117.1	3.9	1.2	22.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	18	27	1.4	1.8	1.3
Лосось атлантический соленый//	28	42.8	5.6	2.3	0
__________________________	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	559	681	44	24	65

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой эспрессо (кофемашина)//	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	10	23.9	0	0	0.2
Итого	970	38	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи-зелень/сборная нарезка//	97	19.6	1.2	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Кунжутное масло	11	98.9	0	11	0
Майонез Легкий [Кальве]	12	26.4	0.1	2.4	1
__________________________	0	0	0	0	0
Салат из морской капусты натуральный	3	2	0	0.2	0.1
Щи на курином бульоне с мангольдом и др//	297	145.2	8.9	5.6	14
Сливки 36% жирности	7	23.8	0.2	2.5	0.2
__________________________	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	212	84.8	6.4	2.1	8.5
Творожный насыпной пирог//	102	300.3	10.6	15.6	29.4
__________________________	0	0	0	0	0
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Итого	956	992	43	51	85
Итого за день	2487	1712	87	76	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.08.2023 06:42

Великолепное количество шагов! Это по делам или прогулки?

В общем и целом полагаю, что разница- шаги. Если свыше обычных шагов вписать или применить повыше коэффициент, то данные МЗР выровняются.

Я же правильно понимаю, что едите вы больше той калорийности уже, что изначально МЗР советовал, но вес продолжает снижаться не смотря на то, что ИМТ в пределах нормы?

Elena// 30.08.2023 08:19

Мария -27.6, по делам вчера много ходила, вернулась домой к вечеру уже.
Обед плавно перешел в ужин, из-за ИГ делить некогда было. Записала все как обед.
Сначала ела, по факту внесла в дневник.
Потом увидела, что перебор уже наглый наела.
Пошла пройтись, чтобы до 10000 количество шагов довести (шаги на эллипсе отбросив, они в затратах на тренировку учитываются).
Довела, закруглилась с прогулкой.
Но потом бытовые шаги набежали, этот момент совершенно из головы вылетел.
Любопытствовала соотношением расхода по МЗР и Здоровью.
Вечером отличие незначительное Здоровье показывало, но там ведь по нарастающей за сутки расход фиксируется.
Вроде не шустрила дома вечером, но затраты по Здоровью подросли.

Вспомнила и сделала скрин практически в конце дня.
Активности уже не было, а вот энергия покоя продолжала фиксироваться и за полчаса увеличилась до той цифры, которую увидела уже утром.

До конца августа уже посмотрю, коль начала, но с сентября с этим мозгоблудством надо заканчивать.
Тенденция отчетливая и время тратить жаль Подмигиваю

ИМТ сегодня 22,6
По вчерашнему дню целевая калорийность МЗР была 1391. С учетом 43-х минутной тренировки 175 еще плюс к затратам. Рацион дня больше, конечно.
Но наглеть не стоит, надо выходить на разумные цифры, комфортные по ощущениям.
Осенью в любом случае активность естественным образом понизится, надо в спокойном порядке выходить на поддержание.
Рекомендации МЗР по поддержанию баланса КБЖУ реально работают. Результат, когда рекомендациям стараешься аккуратно следовать, налицо.

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.08.2023 08:27

Elena//, это наверно как гугл фит у меня.
Энергию покоя распределяет на сутки, что логично. Каждая минута жизни тратит калории 🤭
Эх, тоже хочется выйти на поддержание когда-нибудь.. хотя мои калории и будут поддержанием.
Ну в принципе мало что изменится.
Спасибо за развёрнутый ответ!

Elena// 30.08.2023 08:43

Мария -27.6, обязательно выйдете на поддержание. Каждому свое время нужно