Дневник питания за 26.08.2023

Статистика по 26 августа
Apple Здоровье:
ОО 1354
ОР 1911
Дефицит 180
_____________________
МЗР (ОО по весам, коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба свыше 10000 шагов не учитывается)
ОО 1191
ОР 1539+194=1733
Дефицит 1,7
____________________
Наутро вес увеличился на 50 гр. Можно считать, что вес не изменился
.
Обнаружив, что для целевой калорийности указывала -12 процентов, приняв во внимание по факту за несколько уже дней бОльший расход ,уменьшила ограничение до -10 процентов.
Еще убрала измененное распределение БЖУ для прибавляемого расхода на тренировки. Моя утренняя тренировка сродни утренней зарядке, будет учитываться распределением как в рационе.
.
Увидела, что на текущий день ОО по весам практически совпало с расчетным по формуле Харриса-Бенедикта. То, что расчет по Миффлину низок заметила давно.

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Йогурт греческий густой «Teos»//	43	28.7	3.4	0.9	1.8
Мак, семя	5.23	29.1	0.9	2.5	0.8
Семена чиа/polezzno//	5.2	24	0.9	1.5	1.7
Кукурузные хлопья без сахара//	10	33.5	0.8	0.1	6.8
Запеченые мюсли с малиной и черникой//	35	150.5	3.2	4.2	23.8
Голубика	184	71.8	1.8	0.9	12.1
__________________________	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	139	68.1	1.1	0.4	13.3
__________________________	0	0	0	0	0
Творожный насыпной пирог//	109	320.9	11.3	16.7	31.4
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Итого	715	911	42	36	96

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Наливка «Сливянка»	50	107.5	0	0	14
Итого	930	114	0	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	164	16.4	1	0.3	2.4
Лосось атлантический соленый//	22	33.7	4.4	1.8	0
Финики	24.3	71	0.6	0.1	16.8
Итого	210	121	6	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи-зелень/сборная нарезка//	100	20.2	1.2	0.1	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Майонез Легкий [Кальве]	8	17.6	0	1.6	0.6
Кунжутное масло	11	98.9	0	11	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
__________________________	0	0	0	0	0
Салат из морской капусты натуральный	3	2	0	0.2	0.1
Гречка с шампиньонами, луком и морковью//	75	81.2	2.7	2.9	11.3
Котлеты /говядина свинина индейка/ жареные//	64	101.9	13	4.5	1.6
Итого	362	481	29	31	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	257	102.8	7.7	2.6	10.3
Итого	257	102	7	2	10
Итого за день	2477	1731	86	73	159