Дневник питания за 23.08.2023

Это очень много  617 калорий за сутки сжечь. Чем сжигаете такое количество?  И так ежедневно?

У вас в МЗР учтён ОО по мзр плюс коэффициент активности и плюс эллипс в тренировки? Это дало 1716 расхода?

Ольга, они сами сжигаются
Целенаправленно из физических нагрузок только эллипс по утрам. Из этих 617 на нем сожжено 168. Все остальное - ходьба по дому, по улице. Никакими комплексами упражнений не занималась.
Сделала выборку за месяц из Здоровья, это о ежедневном расходе.Но с июля я намеренно стала ходить больше, чтобы понять, какую активность подразумевает МЗР под своим коэффициентом активности, до этого столько не ходила.Начала эксперимента ради, потом втянулась. А когда в дебри Здоровья забралась, то, обнаружив, что за это время повысилась моя кардиовыносливость, прониклась - ходьба полезная штука, изменилось отношение к ней.
Да еще Pacer стимулирует.
Но есть и минус. На эллипсе пульс спокойнее стал, меньше энергии на нем тратится за одно и то же время

Мария -27.6, ОО я стала в настройки МЗР вносить числом из весов. В этот день там при взвешивании было 1188.Общий расход считаю с коэффициентом 1,3. Сегодня эллипс есть, завтра может помешать что-нибудьВот к этим 1544 и приплюсовывается тренировка.
Как относиться к ОО и ОР из Здоровья, пока не знаю. Пока только фиксирую. Там под 2000 ккал выходит суммарно
А про целевую калорийность низкую в случае, если бы я осталась на сбалансированной диете, я написала в качестве недоумения

Elena//, а здоровье показывает общие калории за день? Или только эллипс? (Upd. Увидела скрины выше)
По идее в тренировки тогда вводить только калории элипса и ходьбы (если прогулка как тренировочная, а не составляющая быта).
Потому что телодвижения бытовые- это и есть те 30% активности.
У меня, кстати, работа дома. Интересна была бытовая активность. Думала, что стремится к нулю 🤭
Я же тоже все это считала.
Так вот, по часам бытовая активность выходит у меня на 500-600. Это соответствует 32% в МЗР те самые.

Щас вот икру делала, уже прям больше сильно. Что логично. Или я на кухне топчусь 40 мин или 4 часа. Разница есть.

Ещё у меня приложение гугл фит для шагов в контакте скачала. Шагов считает больше часов. Пишут ОО и калории шагов. Сильно меньше, чем МЗР с часами. Прям по беспределу.

С учетом того, что МЗР занижает калорийность, мне кажется у вас среднее между мзр и здоровьем расход точно должен быть, но 1716 маловато что-то уж. 2000 самый обычный человек без ожирения тратит, если есть ходьба и перемещения в пространстве.

Ходьба - антидепрессант. Ходьба - лекарство для суставов. Ходьба - дрфамин для мозга. У неё такой спектр применения, что я фанатик ходьбы.

Elena//, чёт программа жестит с такими рекомендациями. Все говорят что сильно калорийность занижает и ведь есть те кто  пытаются держать такую калорийность.Сидят на этой тысяче калорий. А  у Жанетитты вообще рекомендация была ниже тысячи. Даже не знаю как она сейчас , на каких калориях питается.?

Ольга, у меня с потерей 30 кг значительно сократила ОО, аж на 100 ккал. В итоге при коэффициенте активности рекомендует калории ОО+30 ккал.

Чем ближе к нормальному весу, тем меньше калорий даёт. Ну и ОО сокращает. Хотя весы тоже сокращают. А у меня с потерей веса расход средний растёт.

В общем бездушная программа. Не, возможно, если б я не двигалась, то и ничего. Но мне кажется всякий худеющий двигается больше и смывает эту потерю ОО движениями (даже пассивными). Наверно поэтому чем ближе к цели, тем сложнее держать планку. Зато легко с ожирения 3 степени в 1 прыгаешь.

Elena// написала:
А когда в дебри Здоровья забралась

А что это программа такая или что то в   МЗР ? Где это? Где тренировки или ..не очень понимаю где это.

Мария -27.6 написал:
здоровье показывает общие калории за день

Чтобы своими словами не пересказывать:В МЗР есть функция синхронизации с Apple Здоровье. Я ради интереса попробовала это сделать, но некорректно делается, тренировка здесь на МЗР задвоилась и я отказалась от этой идеи

Ольга, эти рекомендации, наверное, рассчитаны на получение результата наверняка, другого вывода не могу сделать.
Сидеть на тысяче - путь к тому, чтобы сорваться

Elena//, мне показатели здоровья больше нравятся. Считают по сути 2000, для девушки невысокого роста со средней активностью и нормальным ИМТ это нормальные данные.

Ольга, Apple Здоровье это предустановленная программа на айфоне. С ней у меня синхронизируются весы, часы и собственно смартфон.
На смартфоне еще есть предустановленная программа Фитнес. Это для отслеживания активности. Тренировки. Данные о тренировках появляются в Здоровье.
Там хитрая система, идет синхронизация программ в части касающейся.
У меня установлен FatSecret, в который я не вношу никаких данных, но график веса там могу посмотреть.
В общем, все программы следят за мной и обмениваются данными друг с другом

Мария -27.6, наверное, они ближе к реальной картине. Эти данные накапливаются в течение дня. Следит программа эта ежеминутно. Вот, например, сегодня утром сделала скрин из нее. 6 утра, а меня уже посчитали.
Жаль, что эти цифры не могу использовать как ориентир на день, только по окончанию суток они полные.
Поэтому приходится брать за основу ОО с весов

Elena//, а энергию покоя они каждый день разные калории показывают? Вот это приложение ? 1391 которые?

В перспективе из этих данных и будет средняя величина активности, если вычесть эллипс, то будет расход бытовой и покоя. Так и выяснится какой калораж предпочтительнее держать в какие времена года. Вполне себе😀

Я ещё смотрю средний расход по весу из МЗР. Тоже значимая довольно цифра.

Мария -27.6, да, разные величины. Но какой-то заметной тенденции не заметила. Вот сделала выборку за месяц

Мария -27.6, посмотрела, за этот месяц (с 26 июля по сегодня) вес снизился на 2,25. Но эта «энергия покоя» примерно одной величины.

Elena//, скорей всего из-за изменений веса. Имеет значение, думаю, средняя величина

Мария -27.6, да кто их знает, какой алгоритм используется. Фиксируется не только вес, там до кучи - и частота дыхания, и пульс непосредственно, и восстановление пульса, и наполнение крови кислородом и т.п. Какие-то минуты "осознанности". Зафиксирована только 1 минута осознанности и то в начале июня. Живешь вот так в безосознаном состоянии и не подозреваешь об этом ...