Дневник питания за 22.08.2023

"Возможно, в режиме похудения калорийность надо повышать."

Вот и я к тем же выводам пришла. Классно ведь, да?
Отличный дефицит с здоровьем у вас вырисовывается!

Мария -27.6, если бы я была уверена, что активность текущего дня будет такой же, как в предыдущий, то без раздумий повысила бы калорийность одномоментно и не заморачивалась с наблюдениями.
Но торопить события не стану. Попробую поступательно, наблюдая.
Получается, что намеренно снижать калорийность - это лишнее. Что ни говори, но ограничения по питанию в подкорке сидят, несмотря на то, что ем вроде все то, что есть дома и что сегодня хотелось бы, не ворочу нос "ой, мне это нельзя, а то разжирею"
С недоумением смотрю на дневные рационы девушек на 1000 плюс-минус ккал, задаваясь вопросом - милая, да ты же голодаешь, хорошая, как же ты потом поддерживать вес собираешься

Elena//, все так. Из личного опыта сначала я на 1900 была, потом 2000, потом 2100, потом 2200, 2300. Сейчас к 2400-2500 подбираюсь. Собирала данные- убеждалась, повышала.

А в прошлом резко перескочила на 500 ккал сверху, вес туда сюда непонятно вел себя.

С таким подходом потенциал активности расширяется. Расход повышается.

Пока расход не сильно рос, на 2500 не тянуло, 2200 хватало. А с ростом расхода и есть уже больше вмещается. Радует, что в дело идёт. Но опять же мой затык в том, что время в сутках не резиновое и осенью спад активности. Поэтому не знаю есть ли смысл расширяться в приходе.

По идее надо год считать, чтобы все сезоны захватить и идти от расхода. Прийти к свой оптимальной активности так сказать.

Но я так не смогла, выдержки не хватило б. Дефициты иногда огромные, но они компенсируются другими днями. Смотрю только средние значения.

Поэтому мне очень импонирует ваш подход. Вы анализируете расход, я считаю это лучшим вариантом, чем на 1000 сидеть и худеть одной лишь силой воли. А вы хотите найти оптимальный приход без стремлений себя (организм, мозг) чего-то лишать.

И когда знаешь свой расход, вот там маячит где-то лёгкое удержание. Потому что организм, мозг будет получать по потребностям, лишнее вряд ли будет залетать, наладится работа всех гормонов, отвечающих за наши телодвижения и вперёд к светлому будущему без контроля.

Elena//, я как-то давно где-то прочла, возможно, даже на МЗР, что организму надо создать иллюзию изобилия и провоцировать его поджирать запасы незаметно. Для чего запасал? Впрок. На всякий случай, на случай, если не будет хватать прихода.

Поэтому ем основной обмен плюс бытовая активность. Это его норма существования. Активность сверху и он вынужден тратить запасы, при этом закрыты потребности текущего дня. Запасы идут по назначению. Я ведь не каждый день гоняю по 20 км. Его норма существования за годы жизни другая. Программа не сбивается. Дополнительно ничего не просит (срывов ведь нет), рацион тот же, нет перекосов в сторону углеводных зажоров, иммунитет на месте. Всего хватает.

Если так посмотреть на принципы и эволюционные механизмы, то совершенно очевидным становится почему набирают вес после 1000 калорийного питания. Почему на шоколад нападают. Почему болеть ОРВИ начинают. Ну и тд. Потому что "отобрали", а не "использовали" жировые запасы.

Мария -27.6 написал:
есть ли смысл расширяться в приходе.

Мне видится, что есть смысл в том, чтобы добиться понимания того, насколько желаемый (!) привычный режим моего питания соответствует тратам моего организма. Что ни говори, с течением времени у каждого вырабатываются какие-то пищевые привычки, распределяются объемы еды - в какой прием пищи тебе комфортнее съедать больше, в какой меньше (или когда в зависимости от ритма жизни какая и в какое время есть возможность поесть).
Не думаю, что мне хотелось бы разгонять метаболизм ради того, чтобы видеть - ого, я вона сколько могу съесть и не буду жиреть.
Меня волнует вопрос - хорошо, сейчас я трачу время на подсчеты рациона, но худеть до бесконечности в мои планы не входит, я не девочка-подросток и знаю, что мне проблемы со здоровьем не хочется иметь. Стройность вторична для меня. Однозначно.

Мария -27.6 написал:
Прийти к свой оптимальной активности так сказать.

Всесезонной? Разве так можно?
Я не знаю, насколько у меня хватит терпения и желания так долго считать.
Если я имею возможность (понятно, что ориентировочную) оценивать в цифрах расход, то как добрая хозяйка своего тела я должна кормить себя так, чтобы возместить расход.
Пока не знаю, каким образом уменьшать рацион в периоды с низкой активностью.

Мария -27.6 написал:
организму надо создать иллюзию изобилия и провоцировать его поджирать запасы незаметно

Где-то в комментариях я уже написала о словах своего массажиста. Он работает в том числе и с теми людьми, для кого вес важен с профессиональной точки зрения, поэтому его слова воспринимаются.
Он заметил, что я похудела, разговорились об этом, попросил скинуть ему ссылку на МЗР, когда я рассказала, что сайт показался мне хорошим подспорьем.
Он, не мудрствуя, сказал, что нельзя намного уменьшать поступление пищи, обманывать надо организм, недодавая ему не более 100 ккал.
Вот я и ищу, от какой цифры я могу отталкиваться в поиске этих несчастных 100 ккал.

Elena//, у меня есть желание разогнать метаболизм ради того, чтоб посмотреть не сколько я могу жрать и не жиреть, а чтобы увидеть на что способно моё тело, мозг в условиях баланса. Еда это ведь ресурс. Если ей пользоваться по назначению, то на выходе высокопродуктивная я, генератор и фонтан идей, успеваю сделать за день столько дел и с удовольствием, сколько не могла в 25 лет. Посмотрите на Галину, она в этой фазе находится. Человека буквально "прет". Закрывая базовые потребности, переходим к новому витку - закрытию высших. Без силы воли или потому что "надо". Потому что хочется. Меня не интересует в этом контексте жир не жир, тело не тело. Это будет само собой, данность.

Про всесезонную варианта два. Буду наблюдать за собой. Если я права, я потеряю 10-20% активности. Если не права, буду на поддержке. Но и набрать пару кг к зиме - нормально. Это механизм. Природа.

Помечу насчёт права. Движение (активность) - это потребность. Базовая. И она должна дать о себе знать.

Очень жду зиму 😅
Очень интересный период впереди

Elena//, да, я с ним солидарна. Но тут включается страх. Как это худеть на 100? Я могу успешно на 500.
Страхи на подкорках мешают.

Поэтому мне и нравится ваш подход. Вы считаете расход! Кто на МЗР его считает или учитывает с целью управления процессами? Единицы.

Elena//, согласна, тоже давно об этом думаю, что коридор очень маленький на самом деле. Ниже базовой не дело и буквально немного и уже выскочил в поддержание или даже набор. Точность и учёт. И вписываться в этот коридор.=))Год уже так и худею. Никакого дефицита не то что в 500 даже в 300 никогда не было.

Ольга, чем дольше я веду дневники, тем чаще приходит в голову мысль - может, дело, собственно, не в величине дефицита вообще? А в том, что дневник это самоконтроль. Не знаю как у кого, но вот у меня, например, испечен какой-то совершенно не ПП-шный тортик, от которого даже в режиме худения я не хочу отказываться, потому что точно не смогу всю оставшуюся жизнь тортики не есть.
Я ем тортик, но отрезая, помню, что ради него мне придется отказаться от какой-то существенной еды. И эта необходимость вписать в рацион дисциплинирует, помогает не переесть.
К тому же увеличенная активность. Даже без изнурительного самоистязания.