Дневник питания за 12.08.2023

Дефицит по установкам МЗР 254
Дефицит по данным весов с часами 324
Приятно наблюдать все зеленые полоски. В это день ничего не забыла внести.
Вес снизился на утро на 50 грамм. Продолжаю развлекаться ;)
.
Наблюдение - уже четвертый день ОО весы показывают меньше, чем расчетная цифра МЗР
Пока не поняла, как это понимать. Я, понимаешь ли, изменила на МЗР формулу расчета ОО, а тут такое.
.
Из хорошего - дыня закончилась. На очереди арбуз
.
Вчера озадачилась составом хлеба из Вкусвилла. На упаковке только КБЖУ. И описание состава:
"Мука ржаная грубого помола, вода питьевая, мука пшеничная грубого помола, патока ржаная, пророщенные зерна пшеницы, семена подсолнечника, семена льна, семена тыквы, хлопья овса, хлопья ячменя, соль пищевая".
Рассудив, что при таком составе негоже его заносить только по КБЖУ, создала его новым продуктом, скопировав недостающее из близкого по сути хлеба из основной базы. Как же зазеленели сразу эти неподдающиеся полоски жирных кислот ;)
Конечно, это все от лукавого, но рассудила так - надо ли мне орешками-семечками специально добирать эти кислоты, если я явно вижу эти же семечки в хлебе???

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный//	84	84	15.1	1.5	2.9
Пробиойогурт 1,5%//	104	46.9	3.1	1.6	5
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Семена чиа/polezzno//	4.33	20	0.8	1.3	1.4
Льняная каша// [Секреты Природы]	4.56	24.2	1	1.8	0.5
Голубика	127	49.5	1.3	0.6	8.4
Гранола яблочная//	59	82.6	2.4	2.5	10.4
__________________________	0	0	0	0	0
Спортхлеб [ВкусВилл ]//	60	115.2	3.8	1.2	22.3
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Огурец без кожуры	47	4.7	0.3	0.1	0.7
Итого	548	537	29	20	53

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1080	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	107	10.7	0.6	0.2	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	128	203.1	16.4	14.9	0.9
Перец сладкий зеленый	79	21.3	1	0.1	4.2
Тунец натуральный. Консервы	45	43.2	10.1	0.3	0
Джусай (зеленый лук)	4	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
__________________________	0	0	0	0	0
Уха с горбушей//	223	74.3	6.7	2.2	6.7
Джусай (зеленый лук)	2	0.8	0	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Салат из морской капусты натуральный	3	2	0	0.2	0.1
Персик	116	52.2	1	0.1	11
Миндаль	6.3	38.4	1.2	3.4	0.8
Итого	716	448	37	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	221	88.4	6.6	2.2	8.8
Спортхлеб [ВкусВилл ]//	60	115.2	3.8	1.2	22.3
Сыр безлактозный Фитнес [ ВкусВилл ]//	20	43.7	6.1	2	0.3
__________________________	0	0	0	0	0
Дыня	538	188.3	3.2	1.6	39.8
Итого	839	435	19	7	71
Итого за день	3186	1428	86	49	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 13.08.2023 07:21

Ответ на вопрос. Думаю, надо, в орехах состав богаче. Хлеба много не съешь, 10 г орехов картинку выровняют. 💖

Elena// 13.08.2023 08:05

Лариса Брусенцева, оно так и так придется, если недобор сложится. Но хоть что-то, а то обидно хлеб за совсем пустой продукт держать

Лариса Брусенцева 13.08.2023 13:24

Elena//, это из-за высокой калорийности. А так, считаю, самый сбалансированный по БЖУ продукт, когда приготовлен правильно, на закваске, без муки высшего сорта. Очень люблю чёрный хлеб.

Elena// 13.08.2023 20:47

Лариса Брусенцева, я бы не сказала, что очень большая калорийность - 192 ккал, это на уровне ржаного из обдирной муки. Мне тоже черный хлеб больше нравится.

Лариса Брусенцева 14.08.2023 06:46

Elena//, у нас такой не продают. В среднем 230 ккал.

Elena// 15.08.2023 09:04

Лариса Брусенцева, он на любителя, плотный. Но мне нравится

Лариса Брусенцева 15.08.2023 09:09

Elena//, обожаю именно такой, но продают его в пекарне недалеко от моей дачи. Зимой он мне не доступен. То, что пекут в ленте, совсем не похоже по вкусу и качеству. 😟

Elena// 15.08.2023 09:13

Лариса Брусенцева, непосредственно этот увидела во Вкусвилле. Но аналогичные бывают в продаже и в Пятерочке. В Ленте, да, выпекают многозерновые, но другие