Дневник питания за 09.08.2023

Наблюдение по этому дню 
.
Теоретически от МЗР: 
ОО - 1208
 ОР - 1510 
Дополнительный расход за день при выбранном мною коэффициенте активности, если бы не было тренировки - 302 
.
После внесения данных о затратах на тренировку МЗР определяет ОР как 1667 
С учетом энергозатрат на тренировку дополнительный расход за день 302+157=459 . 
.
По данным с весов и программе на часах: 
ОО - 1200 
ОР с учетом затрат на тренировку - 1200+618=1818
 Дополнительный расход по факту с учетом затрат на тренировку составляет 618. 
. 
Получается следующее: 
По версии МЗР дефицит составил 248 
По реально зафиксированному расходу дефицит 399
 . 
Расхождение вроде бы составило 151.  Реальный расход больше теоретического.
.
Но эти 151 это те затраты, которые набежали уже после ужина, ориентироваться на них непродуктивно.
Это обычная ходьба без какой-то физической нагрузки.
Заранее предугадать - будет необходимость или потребность в движении после ужина - вряд ли возможно. В этот день после большого количества съеденной дыни потребность была, но в иной день, возможно, тебе комфортнее будет заняться чем-то без движения

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	114	192.7	20.5	10.3	3.4
Пробиойогурт 1,5%//	67	30.2	2	1	3.2
Семена чиа/polezzno//	5.3	24.5	0.9	1.6	1.8
Мак, семя	4.11	22.9	0.7	2	0.6
Льняная каша// [Секреты Природы]	4	21.2	0.9	1.6	0.4
Голубика	163	63.6	1.6	0.8	10.8
Гранола яблочная//	46	64.4	1.8	2	8.1
__________________________	0	0	0	0	0
Хлеб Пшенично-Ржаной Многозерновой Легкий [Энгельсский Хлебокомбинат]	45	99.5	3.3	1.5	18.1
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Огурец без кожуры	30	3	0.2	0	0.4
__________________________	0	0	0	0	0
Персик	84	37.8	0.8	0.1	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	98	1	0.1	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	12	24.8	0.3	2.4	0.5
Итого	736	687	34	32	56

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	90	0.9	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	990	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	406	97.4	4.5	0.8	15.4
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Огурец без кожуры	112	11.2	0.7	0.2	1.6
Мангольд	32	6.1	0.6	0.1	0.7
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Кефир 1% жирности	209	83.6	6.3	2.1	8.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
__________________________	0	0	0	0	0
Салат из морской капусты натуральный	3	2	0	0.2	0.1
__________________________	0	0	0	0	0
Сом горячего копчения//	178	233.2	28.1	15.1	0
Итого	1047	454	41	18	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	789	276.2	4.7	2.4	58.4
Итого	789	276	4	2	58
Итого за день	3564	1419	80	53	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 10.08.2023 09:16

Я как-то считала за период месяц данные. ОО брала по МЗР плюс активность с часов плюс термический эффект пищи 8%, вышла на разницу около 150 ккал с "средний расход по весу". То есть МЗР и часы или и то и то зажали мои 150 ккал расхода. Вроде мелочь, но за продолжительный период набегает. То есть 500 ккал дефицита по сути 650. И это уже овердох. Поэтому я часто призываю анализировать не только приход, но и расход.
Важно то и это. Экономика на том и строится. Она повсюду 😀

Elena// 11.08.2023 21:54

Мария -31.8, я начала наблюдать с 19 числа. Не знаю, насколько хватит терпения, но уж месяц точно хочу понаблюдать-сопоставлять. В принципе уже картина вырисовывается, но довести до логического конца хочется