Elena//
31.07.2023 11:30
Дневник питания за 30.07.2023
В том числе энергозатраты утренней тренировки 210. В предыдущий
день на эллипсоиде занималась на 10 минут меньше, а часы показали
точно такое же количество активных калорий. Похоже, средний пульс
действительно значим для определения энергозатрат.
Из общего числа шагов за день 4450 шагов зафиксировано на эллипсе.
.
К обеду родственники привезли из фирменной кулинарии Том Ям. Самые большие порции. Сама всегда покупаю порции меньше. Была уверена, что не осилю. Осилила, а потом заглянула в программу оценить калораж. На эмоциях от величины калорий съела еще и свою запеканку. Оно все вкусно, конечно, но очень сытно. Ничего путного в голову не пришло как пойти прогуляться, потому что вечером планировалось копчение свежевыловленных лещей, удовольствия от которых лишать себя не хотелось.
.
В этот раз энергозатраты прогулочных шагов внесла в качестве тренировки, они явно вышли за рамки нормальной бытовой активности. За 2 часа прошла 6,3 км, сделав 11765 шагов. Решила, что справедливо будет на этот раз 216 потраченных калорий внести.
Но после вечернего леща (не обошлось и без пива, но совсем немножко) все зашкаливало. Кроме углеводов. Рейтинг по итогу чисто символический, зато пройтись на свежем воздухе бесценно.
.
Наутро ожидала увидеть привес, но умные весы уверили меня, что вес увеличился всего на символические 50 грамм.
Из общего числа шагов за день 4450 шагов зафиксировано на эллипсе.
.
К обеду родственники привезли из фирменной кулинарии Том Ям. Самые большие порции. Сама всегда покупаю порции меньше. Была уверена, что не осилю. Осилила, а потом заглянула в программу оценить калораж. На эмоциях от величины калорий съела еще и свою запеканку. Оно все вкусно, конечно, но очень сытно. Ничего путного в голову не пришло как пойти прогуляться, потому что вечером планировалось копчение свежевыловленных лещей, удовольствия от которых лишать себя не хотелось.
.
В этот раз энергозатраты прогулочных шагов внесла в качестве тренировки, они явно вышли за рамки нормальной бытовой активности. За 2 часа прошла 6,3 км, сделав 11765 шагов. Решила, что справедливо будет на этот раз 216 потраченных калорий внести.
Но после вечернего леща (не обошлось и без пива, но совсем немножко) все зашкаливало. Кроме углеводов. Рейтинг по итогу чисто символический, зато пройтись на свежем воздухе бесценно.
.
Наутро ожидала увидеть привес, но умные весы уверили меня, что вес увеличился всего на символические 50 грамм.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5%// |
102
|
75.5 | 14.3 | 0.5 | 3.4 |
| Йогурт на Эвиталии с добавками// |
54
|
41.3 | 1.7 | 2.5 | 2.6 |
| Моя свежая облепиха с сахаром// |
21
|
28.3 | 0.2 | 0.9 | 4.5 |
| Гранола яблочная// |
22
|
30.8 | 0.9 | 0.9 | 3.9 |
| Ежевика |
60
|
20.4 | 0.9 | 0.3 | 2.6 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой без муки Целебный [ ВкусВилл]// |
31
|
70.1 | 3.1 | 0.5 | 11.5 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
72
|
31.7 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
16
|
9.6 | 0.5 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 532 | 445 | 24 | 18 | 38 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1480 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том Ям с Кокосовым Молоком [Две Палочки] |
580
|
701.7 | 50.6 | 35.2 | 48.5 |
| Творожная запеканка с изюмом// |
47
|
96.5 | 6.9 | 5.5 | 4.9 |
| Итого | 627 | 798 | 57 | 40 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ горячего копчения |
280
|
481.6 | 91.8 | 12.6 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
115
|
49.4 | 0.5 | 0 | 4.1 |
| Итого | 395 | 531 | 92 | 12 | 4 |
| Итого за день | 3036 | 1781 | 174 | 71 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
