Дневник питания за 30.07.2023

В том числе энергозатраты утренней тренировки 210. В предыдущий день на эллипсоиде занималась на 10 минут меньше, а часы показали точно такое же количество активных калорий. Похоже, средний пульс действительно значим для определения энергозатрат.
Из общего числа шагов за день 4450 шагов зафиксировано на эллипсе.
.
К обеду родственники привезли из фирменной кулинарии Том Ям. Самые большие порции. Сама всегда покупаю порции меньше. Была уверена, что не осилю. Осилила, а потом заглянула в программу оценить калораж. На эмоциях от величины калорий съела еще и свою запеканку. Оно все вкусно, конечно, но очень сытно. Ничего путного в голову не пришло как пойти прогуляться, потому что вечером планировалось копчение свежевыловленных лещей, удовольствия от которых лишать себя не хотелось.
.
В этот раз энергозатраты прогулочных шагов внесла в качестве тренировки, они явно вышли за рамки нормальной бытовой активности. За 2 часа прошла 6,3 км, сделав 11765 шагов. Решила, что справедливо будет на этот раз 216 потраченных калорий внести.
Но после вечернего леща (не обошлось и без пива, но совсем немножко) все зашкаливало. Кроме углеводов. Рейтинг по итогу чисто символический, зато пройтись на свежем воздухе бесценно.
.
Наутро ожидала увидеть привес, но умные весы уверили меня, что вес увеличился всего на символические 50 грамм.

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%//	102	75.5	14.3	0.5	3.4
Йогурт на Эвиталии с добавками//	54	41.3	1.7	2.5	2.6
Моя свежая облепиха с сахаром//	21	28.3	0.2	0.9	4.5
Гранола яблочная//	22	30.8	0.9	0.9	3.9
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
__________________________	0	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой без муки Целебный [ ВкусВилл]//	31	70.1	3.1	0.5	11.5
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	15	35.7	0.9	3.3	0.5
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
__________________________	0	0	0	0	0
Абрикосы	72	31.7	0.6	0.1	6.5
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	16	9.6	0.5	0.5	0.8
Итого	532	445	24	18	38

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1480	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том Ям с Кокосовым Молоком [Две Палочки]	580	701.7	50.6	35.2	48.5
Творожная запеканка с изюмом//	47	96.5	6.9	5.5	4.9
Итого	627	798	57	40	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ горячего копчения	280	481.6	91.8	12.6	0
Пиво, обычное, все виды	115	49.4	0.5	0	4.1
Итого	395	531	92	12	4
Итого за день	3036	1781	174	71	97