Дневник питания за 29.07.2023

В том числе энергозатраты утренней тренировки 210. Из общего числа шагов за день 4200 шагов зафиксировано на эллипсе.
Для меня загадка, что берется во внимание при определении величины энергозатрат. Кроме количества шагов, естественно. Для подсчета информативны могут быть пульс, частота дыхания?
Обратила внимание, что в разные дни за одно и то же время тренировки вижу по итогу отличающиеся величины энергозатрат.

Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки, прошлась часик вечером "из любви к искусству" 3,7 км. Энергозатраты на это определились в размере 126 за 5854 прогулочных шага.
Вечером вспомнила, что целый день кофе не пила.
При заполнении дневника была озадачена. Жарила кабачки. Сначала бодро записала на листочек вес сырых, вес масла, вес соли, вес емкости, в которую собралась готовые слкладывать. Оставила их присоленными на время, а когда собралась жарить - увидела, что сока много выпустили они. И так и эдак прикидывала, поняла, что все равно точного рассчета не получить и решила не заморачиваться взять из общей базы просто жареные по какому-то там пункту.

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%//	99	73.3	13.9	0.5	3.3
Йогурт на Эвиталии с добавками//	48	36.7	1.5	2.2	2.3
Моя свежая облепиха с сахаром//	27	36.4	0.3	1.2	5.8
Гранола яблочная//	37	51.8	1.5	1.6	6.5
__________________________	0	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой без муки Целебный [ ВкусВилл]//	31	70.1	3.1	0.5	11.5
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	29	69	1.8	6.4	1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
__________________________	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	121	16.9	1	0.1	3
Икра судака соленая//	22	26.8	5.7	0.4	0
__________________________	0	0	0	0	0
Абрикосы	153	67.3	1.4	0.2	13.8
Малина	56	25.8	0.4	0.3	4.6
Итого	625	485	30	14	52

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко "Медовый хруст"	246	125.5	1	0.7	36.9
Итого	246	125	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат. Кальмар Огурец Яйцо Лук//	184	191	18.4	10.5	5.3
Гречка с лисичками//	91	79	2.8	1.8	12.6
Индейка Грудка Су-Вид	165	277.2	31.4	11.6	8.3
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Итого	540	635	53	29	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин// [Tree of Life]	26	97	21.6	0.9	0.7
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Молоко 0,5%	54	11.3	0.6	0.2	1.5
ProFit [PrebioSweet]//	2	0	0	0	0
Итого	132	125	23	1	4
Итого за день	2945	1371	108	46	127