Дневник питания за 28.07.2023

В том числе энергозатраты утренней тренировки 238. Из общего числа шагов за день 4500 шагов зафиксировано на эллипсе.

Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки, потому что по делам пришлось много походить. В другое время это напрягало бы, но теперь совершенно иной взгляд на это.
После хотьбы на 35 градусной жаре лучшим обедом стала астраханская вобла с пивом.
Измученный пеклом организм даже думать не хотел о нормальной еде.
Но пива с воблой не хватило, чтобы закрыть дневной калораж.
Доводила до разумного уровня вечером малиной и авокадо.
Опасалась, что наутро отеки будут.
Нет, не было.

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%//	101	74.7	14.1	0.5	3.3
Греческий +ч+л//	79	83.8	7.2	4	4.6
Моя свежая облепиха с сахаром//	23	31	0.2	1	4.9
Гранола яблочная//	29	40.6	1.2	1.2	5.1
__________________________	0	0	0	0	0
Спортхлеб цельнозерновой (вкусвилл)//	55	105.6	3.5	1.1	20.4
Творог мягкий 0,1%//	15	6.7	1.5	0	0.2
Сыр безлактозный Фитнес [ ВкусВилл ]//	21	45.9	6.4	2.1	0.3
__________________________	0	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35.6	82.6	1.9	0.1	18.2
Итого	568	489	36	10	60

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода «Волжанка»	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	22	9.7	0.2	0	2
Итого	22	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	113	265.6	52.4	6.2	0
Пиво, обычное, все виды	1100	473	5.1	0	39.1
Салат из морской капусты натуральный	4	2.6	0	0.2	0.2
Итого	1217	741	57	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	152	69.9	1.2	0.8	12.6
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Итого	206	156	2	8	13
Итого за день	3816	1397	96	25	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 29.07.2023 09:40

Вобла с пивом на жаре!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ого!

Elena// 29.07.2023 10:09

Ольга, нормально) почти 58 грамм вкусного белка с пивом хорошо организм воспринял

Валентина 29.07.2023 10:22

Ничего себе порция пива!!!

Катерина 29.07.2023 10:55

Валентина, так после ходьбы на жаре можно сразу 700-800г выпить, залпом, а остальное с рыбкой вкушать 😊

Валентина 29.07.2023 11:27

Катерина, Не пью пиво, несколько раз пробивала, не нравится. В молодости нравился мартини 😄.

Катерина 29.07.2023 12:45

Валентина, я тоже пиво редко пью, больше самогон 😄

Валентина 29.07.2023 13:14

Катерина, 🤣👍

Elena// 29.07.2023 15:55

Валентина, хе, это ж не одна порция. Понемножку-понемножку, потом все цифры сложила и получилось много. Сама удивилась, вроде и не пила столько.
Но оказалось, что пила.
По мере того, как вобла разделывалась - пиво наливалось.
Пила, охлаждалась, релаксировала, но калораж старалась бдить

Elena// 29.07.2023 15:58

Катерина, чтобы утолить жажду лучше пива напитка нет. Запомнилось, когда давно в походе в Красной Поляне об этом сказал инструктор из местных. Водой, сказал - не напьетесь, а пивом жажду утолите.
А самогон он как бы для другого Подмигиваю