Дневник питания за 23.07.2023

В том числе энергозатраты утренней тренировки 205

Энергозатраты прогулочных шагов в этот день отсутствовали. Целенаправленно походить не получилось.
Компенсировала это плаванием под дождем в бассейне после парилки.
Жирные кислоты в этот день краснели укором за съеденный творожно-песочный пирог.
Но, угощая им приехавших на баню приятелей, невозможно было и самой не съесть.
Вносила в запланированное еще и пиво, но после арбуза оно стало лишним

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%//	80	59.2	11.2	0.4	2.6
Пробиойогурт мало м//	47	28	1.2	1.5	2.1
Моя свежая облепиха с сахаром//	19	25.6	0.2	0.9	4.1
Гранола яблочная//	21	29.4	0.8	0.9	3.7
__________________________	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Икра Трески [Лента]	10	14	1.1	1.1	0.3
Салат из морской капусты натуральный	3	2	0	0.2	0.1
__________________________	0	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой без муки Целебный [ ВкусВилл]//	31	70.1	3.1	0.5	11.5
Творог мягкий 0,1%//	6	2.7	0.6	0	0.1
Сыр безлактозный Фитнес [ ВкусВилл ]//	30	65.6	9.1	3.1	0.4
__________________________	0	0	0	0	0
Нектарин	95	41.8	1	0.3	8.4
Финики	17.8	52	0.4	0.1	12.3
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	7	14.5	0.2	1.4	0.3
Итого	489	418	29	10	48

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1680	7	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	62	30.4	0.5	0.2	6
Итого	62	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	59	70.2	14.5	0.9	0
Лещ жареный на кукурузном масле//	202	333.9	40.8	17.2	5.9
Салат из разной зелени//	70	13.7	0.8	0.1	2.3
Майонез Легкий [Кальве]	15	33	0.1	3	1.2
Творожно-песочный пирог//	62	189.8	6.4	10.4	17.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Итого	468	641	62	31	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Итальянское" мороженое	70	210.7	2.8	11.3	24.4
Арбуз	166	44.8	1.2	0.2	9.6
Арбуз	146	39.4	1	0.1	8.5
Арбуз	112	30.2	0.8	0.1	6.5
Арбуз	179	48.3	1.3	0.2	10.4
Итого	673	373	7	11	59
Итого за день	3375	1470	99	54	142