Дневник питания за 20.07.2023

В том числе энергозатраты тренировки 160.
Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%//	71	52.5	9.9	0.4	2.3
Протеин// [Tree of Life]	1.5	5.6	1.3	0.1	0
Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком//	63	89.9	3.8	5	6.2
Моя свежая облепиха с сахаром//	26	35	0.3	1.2	5.6
Сухие завтраки, мюсли хрустящие с семечками в меду, "365 дней", 450г	20	80	1.3	3.6	10.9
__________________________	0	0	0	0	0
Спортхлеб цельнозерновой (вкусвилл)//	62	119	4	1.2	23
Творог мягкий 0,1%//	9	4	0.9	0	0.1
Сыр 15% легкий [ Тысяча Озер] //	32	73.6	8.3	4.5	0
__________________________	0	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Итого	428	612	32	18	77

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mg	1	0	0	0	0
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	1	41.4	4.2	1.4	2.6
Арахисовая паста без сахара и соли//	2	12.5	0.5	1	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
__________________________	0	0	0	0	0
Миндаль	17.4	106	3.2	9.3	2.3
Яблоки сушёные на зиму для компота	9	26.4	0.2	0.2	5.5
Био кефирный	250	95	8	2.5	10
Итого	305	286	16	15	20

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1280	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Мой пробиойогурт 0,5%//	80	16.9	1	0.2	2.2
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
__________________________	0	0	0	0	0
Маш с морковью и луком//	100	115.1	6.8	1.8	18.5
Индейка тушеная с вешенками в томате//	122	119.2	11.7	5.6	4.8
__________________________	0	0	0	0	0
Салат из морской капусты натуральный	3	2	0	0.2	0.1
Итого	561	371	28	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок куриного яйца//	180	93.6	23.4	0.3	1.8
Мангольд	47	8.9	0.8	0.1	1
Цветная капуста, вареная, без соли	20	4.6	0.4	0.1	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Брокколи	25	8.5	0.7	0.1	1
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	320	134	26	1	6
Итого за день	2898	1412	104	48	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

akimova 25.07.2023 17:40

Здорово набрали количество нутриентов при небольшой калорийности. Вроде простые продукты, у меня почему-то не получается. Вы молодец, всех благ!

Serge 25.07.2023 17:45

Медленно но верно шли к цели, уважуха !!!

Ольга Анатольевна 25.07.2023 17:53

=))

Elena// 25.07.2023 20:35

akimova, спасибо)
Такому рейтингу я сама удивилась. Может, просто не мельчила, а брала нормальные порции.
Я не видела Вашего рациона. Может, не все продукты у Вас имеют полный состав?

Elena// 25.07.2023 20:36

Serge, спасибо)
еще не дошла Подмигиваю