Вот теоретически разумом вроде логику процессов по...

На первых порах вес хорошо уходит, вместе с водой. Плюс МЗР приблизительно оценивает активность. Я решила указывать активность по часам плюс ОО и то теряю больше планируемого. Ближе к целевому скорей всего сравняется. А так- все очень приблизительно.
И да, чтоб худеть, нужно хорошо есть, просто чуток недостаточно для движения. От того и ощущения, что все время едите. Но и это пройдёт.

Anast Ah, 30-40 минут эллипса с утра? Да, судя по учету часами, энергозатратно, но это сложно назвать большой активностью.
Пешком редко куда хожу. Здесь почитала как люди десятки тысяч шагов за день делают. Вчера решила, чем я хуже. Припарковала машину за несколько кварталов от места, куда надо было по делам, и пошла как самый настоящий МЗР-ец. На часах включила это как хотьба-тренировка. Поскольку это вышло за рамки обычной моей подвижности, то решила, что справедливо будет включить сюда как тренировку.
В общем, и смех, и грех

Мария -31.8, я себе в настройках указала отсутствие активности, это близко к реальности. Практически каждый день программа прогнозирует снижение на 0,04-0,05 кг. В реальности (естественно, не каждый день) больше уходит вес.
Приятнее всего то, что по умным весам (при всем скептическом к ним отношении) безо всяких волн снижается количество висцерального жира.
Пока длительных плато не было, поэтому маркитанить не буду с цифрами. Но через некоторое время попробую поднять ежедневную калорийность. Но без революционных потрясений

Elena//, неистово плюсую! По чуть чуть поднимайте, а то потом вес встанет и придётся урезать. Насчёт активности, знаете, вот у меня часы считают все: от мытья пола до ходьбы. Просто калории капают, капают. Так вот, сравнивала я показатели. Бытовой активности у меня на 32%, а по МЗР - 30%. Ходьба разница в 100 ккал. Я полгода тут, представляю сколько бы разницы набежало, если б я придерживалась ккал по МЗР, поэтому ем побольше. А то тут популярно мнение, что нужно шаги совсем не учитывать. Я считаю, что зря. Особенно тем, кто с большого веса идёт. Ну как я 😆

Мне мзр ОО считает где то на 100 ккал ниже моего реального. Я просто ОО выставила по импендансометриии. Иначе калорийность рациона занимается

Мария -31.8, уже не страшусь, что встанет. Голодом себя не морила, физ.нагрузками не изматывая, похудела с конца февраля на 8 кг, вернувшись к своему весу 10-летней давности.
Мне понравилось контролировать питание.
Но стало напрягать ограничение по целевой калорийности.
Насторожило расхождение, которое зафиксировано МЗР.Статистика штука конкретная, тем более почти за три месяца. Обратила на себя внимание.
Теперь прикидываю как эти цифры пощупать. Снижать вес ценой возможных проблем со здоровьем никакого желания нет.
Сегодня попробую измерить активность доступным мне способом.
Первое удивление - за вчерашний день пройдено более 6000 шагов. Это никуда не выезжая и ничего особо не делая и только за то время, когда часы были на руке
Поэтому согласна, что шаги сверх топтания по дому надо учитывать. Но каждый волен думать как думается...

ГАЛИНА Ш, я никуда замеры энергозатрат не ходила делать.
Но "умные" весы утверждают, что мой основной обмен примерно на 100 выше, чем по здешним моим настройкам.
Без должного внимания к этой цифре отнеслась. Фи, думала, это просто маркетинговый ход, то, что на этих весах определяют они.
Похоже, напрасно

Знаете, у меня были умные весы очень давно. Ну тогда первые модели были наверное не очень и я от них избавилась, заменив на говорящие😁 А импенданс дважды делала у эндокринолога на одном и том же аппарате. Причём второй раз мне рост померили и он оказалось уменьшился. Так что надеюсь замеры точные. А калорийность мне рассчитывали в 2014 году по моим параметрам. Вес то точный был, а рост я сама мерила. Ну и худела я что то очень быстро без всякий плато Поэтому и Вам написала про ОО. Я теперь живу по своей диете, установленной в приложении здесь. Правда жирные кислоты МЗР выставил аховые, но как поправить эту беду пока не придумала. У меня задача удержать достигнутый результат, эндокринолог мне сказала, что не смотря на лишние 8 кг жира, мне худеть дальше не стоит. В мои 70 скорее мышцы уйдут чем жир. Советов я не очень люблю давать, но помоему лучше ориентироваться не на расчётный ОО занижение калорийности к хорошему не приведет

ГАЛИНА Ш, интересно было бы сделать замеры на поверенном аппарате, при случае спрошу в своем окружении о возможности.
Разделяю Вашу точку зрения - намеренное занижение калорийности путь в неизвестность в плане здоровья.
А жирные кислоты (и другие нутриенты) ведь корректировать можно:

Elena//, можно взаимно поделюсь аналогичной статистикой.
Первый скрин с 16 января - за весь период похудения данные.
Второй - с 16 марта, то есть с момента, когда я начала считать ОО + активность по часам.

Я тоже, видя, что средний расход по весу значительно превышает расчетный, стала смелее в отношении целевой калорийности. У меня объёмный желудок, отменный аппетит и я вкусно готовлю. Некрасиво, но вкусно 🤭 стремиться к гипокалорийному питанию не стану, я не считаю себя зпвисимой от еды. Холодильник я открываю 2 раза в день, а между приёмами пищи может проходить до 20 часов. Разве ж это зависимость? Поэтому не чувствуя никаких ограничителей, целевую калорийность подняла до 2300, сейчас из-за лета и выходных с ништяками, там и до 2600 доходит.

Какие изменения? Кожа лучше подтягивается, энергии хватает, я не срываюсь и не жду нового дня, чтоб снова поесть, настроение в порядке, эмоциональный фон тоже. Я не высушена, кожа ровная на лице наконец-то, хорошо и быстро восстанавливаюсь, если ложусь не позже часу ночи и сна не менее 8 часов. И глаза у меня не голодные и без неадекватного голодного блеска (впервые наверно за всю мою историю похудения) 😅

Может мне повезло с метаболизмом и несмотря на гиподинамию и большой профицит ккал в прошлом, опыты различных диет, голодовок, 1000 ккал в сутки и кардио по 5 часов, он не сломался и не замедлился.

Так что разделяю ваш интерес к расходу и поднятию целевой калорийности. Я той же дорогой иду. Надеюсь, приду.Вообще у меня есть теория. Она абсурдна, но иначе мне сложно объяснить. Чем богаче кормишь организм в плане энергии, тем больше будет сжигать. Ведь у него энергии в избытке, я двигаюсь, чего б не жечь. Типа лептин работает. Создаю больше движения, чем раньше. Типа обмен разгоняется естественным путем. Блажен, кто верует наверно, но это вписывается в концепцию тех знаний, что я слышала о лептине, как регуляторе веса / жира в организме.

Elena//, если бы знать, как устанавливать нормы жирных кислот, я бы это сделала. Вменяемой системы расчетов не нашла а от фонаря не захотела.

Девчонки, не хочу  Вас расстраивать, но климакс меняет  многое. Я без смены рациона питания стала набирать по 10 кг в год и как остановить процесс не знала.. Ну 20 лет назад программ по подсчету калорий не было вообще да и много чего не было.

ГАЛИНА Ш,
Посмотрите, навскидку глянула. Может, найдете интересующее.
Самой тоже будет интересно посмотреть. Но завтра уже, сейчас только одним глазом пробежалась по диагонали.
Это из Гаранта вроде, значит не вода
https://upp.alregn.ru/pharmaceutical-industry/docs/inaya-poleznaya-informatsiya/MP%202.3.1.0253-21.pdf

ГАЛИНА Ш, наверное, это все индивидуально.

Elena//, Ну может кому то и везет, а только все мои подруги поплыли весом. Желаю, чтобы Вам повезло. Да и проще теперь следить за весом.

Elena//,Спасибо, я посмотрю.

Мария -31.8, при этом ключевые слова в рассуждении "...создаю больше движения..."

Elena//, так и создаю, потому что тянет 🤭 в начале пути не хотелось, а сейчас- само собой. Что наблюдается и в повседневной активности.
Можно сидеть не двигаясь, а можно срываться постоянно. Микродвижений становится больше.

Мария -31.8, все верно, накормленное тело активнее. А замотивированное еще и знает, для чего кормилось