Дневник питания за 12.07.2023

Удачной оказалась идея за неимением готового обеда сделать на скорую руку омлет на одних только куриных белках с овощами. Ожидала на выходе сухую белковую подметку, но он оказался очень сочной и вкусной едой. Минимум трудозатрат, что особо порадовало

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	72	121.7	13	6.5	2.2
Мой йогурт Vivo с добавками//	57	36.7	1.5	2.1	2
Моя свежая облепиха с сахаром//	34	45.8	0.3	1.5	7.3
Сухие завтраки, мюсли хрустящие с семечками в меду, "365 дней", 450г	38	152	2.5	6.8	20.7
__________________________	0	0	0	0	0
Драники//	81	124.3	2.6	8	10.4
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
__________________________	0	0	0	0	0
Яблоко "Медовый хруст"	169	86.2	0.7	0.5	25.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	116	1.2	0.1	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	11	22.8	0.3	2.2	0.4
Итого	593	610	25	27	68

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленые щи с брокколи//	233	114.2	8.4	4	10.5
__________________________	0	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый (Запекание)	70	16.4	0.8	0.1	3.2
Мангольд	24	4.6	0.4	0	0.5
Петрушка свежая (Запекание)	14	6	0.5	0	0.9
Яичный белок куриный (Запекание)	153	70.5	16.3	0.2	1.5
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Цветная капуста, вареная, без соли	102	23.5	1.9	0.5	1.8
Шпинат (Запекание)	13	2.7	0.3	0	0.2
Молоко 0,5%	25	5.3	0.3	0.1	0.7
__________________________	0	0	0	0	0
Гречневые палочки без сахара [ ВкусВилл]//	10	33.2	1.1	0.3	6.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Био кефирный	228	86.6	7.3	2.3	9.1
Итого	887	473	39	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый салат//	150	27.6	1.8	0.2	4.4
Мой йогурт 0,5% на закваске Vivo//	60	12.7	0.7	0.2	1.7
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
__________________________	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Салат из морской капусты натуральный	3	2	0	0.2	0.1
__________________________	0	0	0	0	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Крыжовник	53	23.9	0.4	0.1	4.8
Протеин// [Tree of Life]	10.4	38.8	8.7	0.3	0.3
Псиллиум цельный	5.17	2.2	0.1	0	0.4
ProFit [PrebioSweet]//	1	0	0	0	0
Итого	402	295	28	11	16
Итого за день	2734	1379	92	58	120