Дневник питания за 10.07.2023

После профицита в выходные возвращаюсь в русло.
Неожиданно обнаружила, что пара горстей крыжовника помогла закрыть недобор углеводов, уменьшить количество сахара в вечернем протеиновом десерте.
Что-то про крыжовник совершенно забыла.
Хотя, казалось бы, где сладкий сахар, а где тот крыжовник.

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола тыквенно-льняные	39	101.5	2.3	3.9	14.4
Творог мягкий 0,1%//	120	53.9	12	0.1	1.2
Моя свежая облепиха с сахаром//	34	45.8	0.3	1.5	7.3
Мой йогурт Vivo с добавками//	40	26.7	1.1	1.5	1.4
__________________________	100	0	0	0	0
Творожная запеканка с сахаром//	67	144.3	9.6	8.2	7.5
__________________________	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	112	1.1	0.1	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Миндаль	1.8	11	0.3	1	0.2
Гречневые палочки без сахара [ ВкусВилл]//	10	33.2	1.1	0.3	6.2
Итого	664	508	28	19	52

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	70	66.1	1.3	3.6	6.3
Салат из морской капусты натуральный	2	1.3	0	0.1	0.1
Итого	72	67	1	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Редис	16	3.2	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Мангольд	19	3.6	0.3	0	0.4
проростки подсолнечника	10	30.9	1	2.8	0.2
Кунжут	22	124.3	4.3	10.7	2.7
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Мой йогурт 0,5% на закваске Vivo//	70	14.8	0.8	0.2	2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
__________________________	0	0	0	0	0
Картофельный салат с минтаем//	121	128.3	8.1	5.2	11.5
Итого	473	445	24	27	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Итого	50	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Протеин// [Tree of Life]	1	112	25	1	0.9
Молоко 0,5%	190	39.9	2.3	0.6	5.3
Псиллиум цельный	10	4.2	0.1	0.1	0.7
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	341	244	28	2	25
Итого за день	3003	1288	83	53	111