Дневник питания за 28.06.2023

Вчера желтые жиры, сегодня - углеводы.
Решила посмотреть сводные полоски за неделю. Отрезвляет, однако.
Только в один день профицит допустила, а оно вон как.
.
Может быть из-за него, а, может быть, из-за того, что полоски зелеными остаются и при небольшом увеличении от 100 процентов. Глубоко рыть не буду, естественно.

.
Вспомнила, что в холодильнике немного собранной неделю назад клубники лежит, решила пустить ее на пастилу. Была приятно удивлена, ее перебирая, что ни одной испорченной не обнаружила. Вот что значит сажать лёжкие сорта.
.
Попробую создать рецепт пастилы. Не совсем пока понимаю, как учитывать, но буду разбираться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	88	148.7	15.8	7.9	2.6
Моя заправка для творога//	124	85.1	3.6	4.8	4.3
мед каштановый	27	83.4	0.2	0	22
Гранола яблочная//	22	30.8	0.9	0.9	3.9
__________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55.4	87.9	7.1	6.4	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	14.2	18.7	4	0.3	0.2
Рыбий жир из печени трески	4.4	39.7	0	4.4	0
Мясо криля	10	6.3	1.3	0.1	0
__________________________	0	0	0	0	0
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	1	40.2	4.1	1.4	2.5
Урбеч Кунжутный//	6.5	36.7	1.2	3.2	0.8
__________________________	0	0	0	0	0
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	1	40.2	4.1	1.4	2.5
Авокадо	27.7	44.3	0.6	4.1	0.5
__________________________	0	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	531	681	43	35	42

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1480	7	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи. Заготовка без заправки на салат //	130	26	1.7	0.1	4.4
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Йогурт мой из 0,5% молока//	70	14.7	0.8	0.2	2
__________________________	0	0	0	0	0
Салат из морской капусты натуральный	3	2	0	0.2	0.1
Итого	315	137	5	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью	85	126.7	7.7	0.4	19.2
Индейка Грудка Су-Вид	146	245.3	27.7	10.2	7.3
__________________________	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	431	451	41	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	123	56.6	1	0.6	10.2
Псиллиум цельный	3	1.3	0	0	0.2
Молоко 0,5%	120	25.2	1.4	0.4	3.4
ProFit [PrebioSweet]//	2	0	0	0	0
Итого	248	83	2	1	13
Итого за день	3006	1360	92	55	105