Дневник питания за 27.06.2023

Из-за кусочка торта пришлось пересмотреть запланированное. Но не сожалею.
Недобор жиров и 2-х с небольшим граммов МНЖК на фоне полученного удовольствия сущая ерунда.

А хороший изолят белка в вечернем малиновом десерте настоящая палочка-выручалочка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	101	170.7	18.2	9.1	3
Моя заправка для творога//	68	46.6	2	2.7	2.4
Гранола яблочная//	31	43.4	1.2	1.3	5.5
мед каштановый	28	86.5	0.2	0	22.8
__________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54.5	86.5	7	6.3	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	16.5	21.8	4.6	0.3	0.2
Рыбий жир из печени трески	3.72	33.6	0	3.7	0
Мясо криля. Натуральное. Консервы//	7	5.2	1.1	0.1	0
__________________________	0	0	0	0	0
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	1	40.2	4.1	1.4	2.5
Урбеч Кунжутный//	11	62.2	2.1	5.4	1.3
__________________________	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	480	694	43	31	57

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Малина"	65	208	3.6	9.4	27.3
Мой эспрессо (кофемашина)//	120	10.8	0.1	0.2	2
Итого	185	218	3	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска из шампиньонов с красным сладким перцем//	170	118	4.1	6.6	10.5
__________________________	0	0	0	0	0
Овощи. Заготовка без заправки на салат //	150	30	2	0.2	5.1
Йогурт мой из 0,5% молока//	70	14.7	0.8	0.2	2
__________________________	0	0	0	0	0
Салат из морской капусты натуральный	3	2	0	0.2	0.1
__________________________	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Итого	533	220	11	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	151	69.5	1.2	0.8	12.5
Протеин// [Tree of Life]	35	130.5	29.1	1.2	1
Молоко 0,5%	100	21	1.2	0.3	2.8
Псиллиум цельный	3	1.3	0	0	0.2
Итого	289	222	31	2	16
Итого за день	2838	1356	89	51	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SN 27.06.2023 17:58

А какой изолят вы берете?
Я бы после такого ужина сьела ногу барана. Может быть ваш изолят даёт сытость....

Elena// 27.06.2023 19:08

SN, я бы после ноги барана рухнула бы рядом с обглоданной костью((
Я разный покупала. Последний из опробованных понравился больше других - чистый изолят сывороточного белка.
При значительном количестве белка при меньшей чем у других калорийности еще и отсутствиие химического привкуса подкупило.