Дневник питания за 23.06.2023

Да, без пива-то оно зеленее.
Накладка вышла. Когда прикидывала, внесла один вес сувидной грудки индюшкиной. Но не учла, что в вакуумном пакетике сок индюшачий вес свой имеет. Пришлось на ходу добирать жиров-углеводов.
Мое счастье, что кефир люблю. Но даже при всей любви к кефиру почти 300 гр его за один раз тяжко. Лёгкий ужин такой тяжелый получился. Но если для благого дела надо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	79	61	12.6	0.5	2.6
Гранола яблочная//	23	32.2	0.9	1	4.1
мед каштановый	21	64.9	0.2	0	17.1
Моя заправка для творога//	99	55.7	2.5	2.8	3.3
__________________________	0	0	0	0	0
Лещ жареный на кукурузном масле//	50	82.7	10.1	4.3	1.5
Кукуруза, консервы	21	12.2	0.5	0.1	2.4
__________________________	0	0	0	0	0
Хлебцы гречневые [Щедрые]	12	44.4	1.7	0.4	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6.23	46.6	0	5.1	0
Икра сазанья пробойная, соленая	18.4	22.6	4.6	0.5	0
__________________________	0	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
__________________________	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24.77	57.5	1.3	0.1	12.6
Итого	454	498	35	15	54

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1050	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	60	18	1.8	0.1	2.5
Кальмар вареный//	33	48.9	8.8	1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	27.64	43.9	3.5	3.2	0.2
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Джусай (зеленый лук)	5	2.1	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кунжутное масло	11	98.9	0	11	0
__________________________	0	0	0	0	0
Салат из морской капусты натуральный	3	2	0	0.2	0.1
__________________________	0	0	0	0	0
Борщ на курином бульоне с добавлением Брауншвейгской колбасы//	240	145.2	8.6	6.2	13
Индейка Грудка Су-Вид	109	183.1	20.7	7.6	5.5
Итого	590	606	44	34	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	290	118.9	2.3	1.2	21.8
Кефир 1% жирности	296	118.4	8.9	3	11.8
Итого	586	237	11	4	33
Итого за день	2682	1350	91	54	115