Дневник питания за 21.06.2023

Зеленый цвет глаз радует.
Особо приятно, когда объем еды к концу дня идет на уменьшение.
.
Открыла сегодня баночку с мясом криля. Нашла его в расширенной базе. Но пришлось создать свой продукт, увидев, что в продукте из расширенной базы только КБЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Заправка для творога//	86	42.2	1.9	2	2.8
Смузи из фейхоа с сахаром//	23	27	0.1	0.1	5.5
мед каштановый	20	61.8	0.2	0	16.3
Гранола Яблочная [Bionova]	24	37.2	1.1	1.2	4.7
__________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56.4	89.5	7.2	6.6	0.4
Икра судака пробойная соленая//	18.9	24.6	5.3	0.4	0
__________________________	0	0	0	0	0
Исландская печень трески. Консервы//	14	84	0.7	9	0.3
__________________________	0	0	0	0	0
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	1	34.1	3.5	1.2	2.2
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	18	42.8	1.1	4	0.6
__________________________	0	0	0	0	0
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	1	34.1	3.5	1.2	2.2
Мясо криля. Натуральное. Консервы//	18	13.3	2.9	0.2	0
__________________________	0	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
__________________________	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	541	694	49	31	50

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Ессентуки №4	40	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	990	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%//	200	74	6	2	8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	205	102	7	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи. Салат. Заготовка без заправки//	170	38.1	2.4	0.3	6.5
Джусай (зеленый лук)	5	2.1	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кунжутное масло	9	80.9	0	9	0
__________________________	0	0	0	0	0
Борщ на курином бульоне с добавлением Брауншвейгской колбасы//	200	121	7.2	5.2	10.8
Итого	394	246	10	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный протеиновый десерт//	354	204.3	24.1	2.1	19.8
Итого	354	204	24	2	19
Итого за день	2685	1329	91	53	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 22.06.2023 09:54

Ух ты, как всё сошлось))) 😁 красиво.
Я тоже так делаю)) если нет в общей базе, вбиваю самостоятельно, очень удобно, понятно, что не 100% верно по нутриентам, но зато максимально приближёно. 🤗