Elena//
18.06.2023 20:20
Дневник питания за 18.06.2023
Жаль, жимолость закончилась. Буду довольствоваться клубникой.
Сегодня все желто-зеленое. Но небольшой дефицит есть. С курса не сворачиваем.
Хотя два предыдущих дня и по прогнозу и по факту отбросили назад.
Сегодня все желто-зеленое. Но небольшой дефицит есть. С курса не сворачиваем.
Хотя два предыдущих дня и по прогнозу и по факту отбросили назад.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
113
|
163.9 | 23.7 | 5.7 | 3.4 |
| Йогурт греческий "Teos" с чиа и льняной кашей// |
82
|
65 | 6.8 | 2.4 | 3.5 |
| Смузи из фейхоа с сахаром// |
16
|
18.8 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сироп шиповника Мирролла// |
5
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Икра судака пробойная соленая// |
11.5
|
15 | 3.2 | 0.2 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью// |
2
|
68.2 | 7 | 2.3 | 4.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко Zinus// |
142
|
48.3 | 1 | 2.1 | 6.4 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
1.5
|
9 | 0.3 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 604 | 599 | 49 | 25 | 39 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Жидкость (обособленно)
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Жидкость |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1%// |
190
|
70.3 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
33.5 | 1.3 | 0.3 | 6.9 |
| Яблоко "Медовый хруст" |
65
|
33.2 | 0.3 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 265 | 137 | 7 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Овощи. Салат. Заготовка без заправки// |
150
|
33.6 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка Грудка Су-Вид |
150
|
252 | 28.5 | 10.5 | 7.5 |
| Клубника |
165
|
67.6 | 1.3 | 0.7 | 12.4 |
| Итого | 478 | 445 | 31 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный протеиновый десерт// |
341
|
213.5 | 17.7 | 5.8 | 20.8 |
| Итого | 341 | 213 | 17 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2959 | 1402 | 106 | 55 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
