Дневник питания за 15.06.2023

Два дня подряд недобор углеводов. Так сложилось, специально не ограничивала.
Мне понравилось заканчивать день молочным десертом. Казалось бы тоже около 400 грамм, но чувствуешь себя не переевшей. Жаль, сегодня так не получится.
.
Вечером посиделки предстоят. Планируются суши, а как сложится...
Поэтому на сегодня прикинула рацион только на первую половину дня.
Интересно потом по факту внести, что выйдет.
Полтора килограмма все же со мной распрощались за половину июня, поэтому не переживаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	81	62.5	13	0.5	2.7
Йогурт греческий "Teos" с чиа и льняной кашей//	52	41.2	4.3	1.5	2.2
Моя свежая облепиха с сахаром//	36	48.5	0.4	1.6	7.7
__________________________	0	0	0	0	0
Омлет с луком и сладким перцем//	191	174.6	11.8	11.3	6.3
__________________________	0	0	0	0	0
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	1	34.1	3.5	1.2	2.2
Исландская печень трески. Консервы//	10.3	61.8	0.5	6.7	0.2
__________________________	0	0	0	0	0
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	1	34.1	3.5	1.2	2.2
Арахисовая паста без сахара и соли//	14.18	88.7	3.7	7.4	1.9
__________________________	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	532	558	41	31	26

Жидкость (обособленно)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Итого	1030	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с мангольдом	100	22.9	1.4	0.2	3.9
Джусай (зеленый лук)	10.3	4.2	0.1	0	0.8
Укроп	10.4	4.2	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Майонез Легкий [Кальве]	16	35.2	0.1	3.2	1.3
__________________________	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	103	108.2	7.2	0.4	11.9
Индейка Грудка Су-Вид	50	84	9.5	3.5	2.5
Салат из морской капусты натуральный	3	2	0	0.2	0.1
__________________________	0	0	0	0	0
Клубника	330	135.3	2.6	1.3	24.8
Итого	637	403	21	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный протеиновый десерт с жимолостью и псиллиумом//	372	270.8	26.8	6.3	23.4
Итого	372	270	26	6	23
Итого за день	2572	1233	90	47	96