Elena//
14.06.2023 17:52
Дневник питания за 14.06.2023
Сегодня днем была угощена родственницей.
Она с пониманием отнеслась к просьбе дать список ингредиентов ее блюд, родственница сама подсчитывает калории (правда, вручную, только калории без БЖУ).
Вернулась к себе, внесла здесь новыми рецептами.
Разница примерно в 50 с лишним калорий с ее подсчетами в большую сторону.
Пришлось на ходу отказываться от некоторой своей запланированной еды, поэтому углеводов недобор.
.
Еда ее оказалась вкусной, но для меня оказалась жирной.
Не очень жирное люблю. Когда организм жирка просит - кормлю его нормальным соленым салом. Он после этого успокаивается.
Написала и душу разбередила, поняла, что давно крученого сала не ела((
Она с пониманием отнеслась к просьбе дать список ингредиентов ее блюд, родственница сама подсчитывает калории (правда, вручную, только калории без БЖУ).
Вернулась к себе, внесла здесь новыми рецептами.
Разница примерно в 50 с лишним калорий с ее подсчетами в большую сторону.
Пришлось на ходу отказываться от некоторой своей запланированной еды, поэтому углеводов недобор.
.
Еда ее оказалась вкусной, но для меня оказалась жирной.
Не очень жирное люблю. Когда организм жирка просит - кормлю его нормальным соленым салом. Он после этого успокаивается.
Написала и душу разбередила, поняла, что давно крученого сала не ела((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
7
|
9.2 | 2 | 0.1 | 0.1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью// |
1
|
34.1 | 3.5 | 1.2 | 2.2 |
| Исландская печень трески. Консервы// |
4.74
|
28.4 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
71
|
103 | 14.9 | 3.6 | 2.1 |
| Йогурт греческий "Teos" с чиа и льняной кашей// |
40
|
31.7 | 3.3 | 1.2 | 1.7 |
| Моя свежая облепиха с сахаром// |
13
|
17.5 | 0.1 | 0.6 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медовик-сметанник// |
45.55
|
227.5 | 3.4 | 13.1 | 24.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
90
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 485 | 622 | 36 | 30 | 48 |
Жидкость (обособленно)
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 1160 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами// |
57
|
87.5 | 5.2 | 6.6 | 1.7 |
| "Турецкие" голубцы// |
78
|
110 | 10.9 | 6 | 2.9 |
| Итого | 135 | 197 | 16 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с мангольдом |
100
|
22.9 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Джусай (зеленый лук) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
16
|
35.2 | 0.1 | 3.2 | 1.3 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
101
|
106.1 | 7.1 | 0.4 | 11.7 |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
90
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебцы гречневые |
12.5
|
41.9 | 1.6 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 372 | 233 | 11 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный протеиновый десерт с жимолостью и псиллиумом// |
328
|
275.5 | 31.2 | 7.5 | 19 |
| Итого | 328 | 275 | 31 | 7 | 19 |
| Итого за день | 2480 | 1343 | 95 | 56 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
