Дневник питания за 13.06.2023

Не знаю, в верном ли направлении мои рассуждения или это все от лукавого.
Но тем не менее. Букв много. Они для себя - не делая попыток разобраться, не разберешься.
.
Периодически стала ловить себя на мысли, что следуя полтора месяца рекомендациям МЗР, стала ощущать себя в какой-то степени заложником рациона. Я добавляю к привычному кругу продуктов все то, что позволит увидеть к концу дня больше зеленых полосок. Да, это нормальный ориентир. Удобный, наглядный. Но при этом я понимаю, что это какие-то средние расчетные цифры, которые я не могу на 100 процентов считать абсолютными для себя.
.
В долгосрочном периоде вроде все идет так, как прогнозируется, грех сетовать.
Но вот сегодня мне пришло в голову глянуть на прогноз и факт за прошедшую неделю. За небольшой промежуток времени прогнозируемое снижение веса оказалось в полтора раза больше фактического.
Задумалась, попробовала сопоставить то, что делала по иному, чем прежде.
Основную причину увидела в своих вечерних тренировках.
.
Неделя выдалась прохладная, активность заметно упала. Рекомендованный уровень калорий нагружает желудок к вечеру, от этого не очень комфортно. В качестве альтернативы дневной активности стала вставать на эллипсоид. Без системы, просто для "растрясти" как говорится. Забыв напрочь, что лучшее - враг хорошего.
.
Физически ощущала себя перед сном легче, но, похоже, мой организм со мной не согласился. Решив, видимо, что хозяйка "малость того" и неизвестно чего от нее ждать, он начал "прикапывать" энергию на черный день.
Я не подводила под вечерние тренировки никакой базы, перебирала ногами, смотря очередной какой-нибудь фильм.
.
Сегодня так совпало, что обнаружила расхождение по весу не в свою пользу между прогнозом и фактом и в этот же день услышала " чтобы снизить вес, организм надо обманывать ненамного, примерно на 100 калорий".
Ага, сейчас. Так точно по усредненным рекомендациям мне точно не уловить.
.
Решила попробовать пойти по тому, что здесь дается для ориентира как минимум, а не просто добившись зеленой полоски. Она продолжает оставаться зеленой даже тогда, когда ты достиг рекомендуемого максимума калорий.
Меня до этого дня минимум или максимум калорий у меня в рационе получился не особо волновало - зеленая полоска, ну и славно. А если много зеленых, то вообще красота.
Тяжко после плотной еды вечером - не беда, встала на тренажер и пока очередная серия не закончится, перебираешь ногами. Ну и что, что дефицит этого дня увеличился.
.
Сейчас думаю, что вечерние активные траты калорий на тренажере мне нужны только для того, чтобы опуститься до нескольких единиц сверх рекомендованного минимума, не более того.
А серию можно и в следующую тренировку досмотреть.
.
Тем более часы позволяют установить в качестве цели не только свободное хождение, не только задать время тренировки, но и выставить желаемый уровень потраченных калорий.
.
Много слов, не знаю, есть ли во всем этом что-то рациональное.
Поживем-увидим. В конце концов, это хоть как-то понятная мне логика.
.
Решила начать прямо сегодня.
.
Левая часть скрина - до вечерней тренировки. Тишь да гладь. Внизу приписка - прогноз -0,04кг
.
Правая часть - после вечерней тренировки с заданным уровнем потери калорий. В пределах допустимого одна желтая полоска. Приписка внизу изменилась - прогноз -0,05кг.
.
Ну что, есть возможность сравнить прогноз с реалностью ;)