Дневник питания за 27.05.2023

С самой обычной, без мудрствования, едой рацион сложился сегодня хороший.

Надоело отвлекаться записывать каждую кружку воды, налила заранее в отдельный кувшин ее и в конце дня мне осталось только глянуть - сколько выпито- и внести за один раз.

Почему раньше об этом не додумалась?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 2% // [TEOS]	48	32.1	3.8	1	2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Булочки "Синабон"//	48	167	3.2	6	24.6
Инжир сушеный	41.51	106.7	1.3	0.3	24
Мой эспрессо (кофемашина)//	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	399	474	29	13	56

Учет выпитой воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1560	0	0	0	0
Итого	1560	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной//	45	10.1	0.6	0	1.8
Майонез Легкий [Кальве]	6	13.2	0	1.2	0.5
А-ля гуляш//	140	134.1	12.2	7.7	3.5
Котлеты (говядина+свинина+куриная грудка)	65	135	10.8	8.9	2.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	47	70	2.8	0.8	12.3
Салат из морской капусты натуральный	5	3.3	0	0.3	0.2
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	21.5	4.7	0.5	0	0.8
Итого	376	445	27	25	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с щавелем и шампиньонами//	200	118.4	7.2	6	8.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Сливки 36% жирности	10	34	0.3	3.6	0.3
Йогурт греческий 2% // [TEOS]	101	67.5	8.1	2	4.2
Семена чиа, сушеные	5.07	24.6	0.8	1.6	0.4
Итого	561	387	21	17	33
Итого за день	2897	1308	79	56	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 27.05.2023 19:26

Я обычно выпиваю утром 300г воды, остальная вода за счёт напитков, но летом потребление воды будет больше

Elena// 27.05.2023 19:49

Катерина, а мое утро много лет обычно начиналось с кофе со сливками.
И в течение дня кофе - кофе - кофе. Настроила кофемашину на 80-гр порцию эспрессо и только успевала подкупать сливки). Естественно, безо всякого сахара.
Чай не пью практически.
Компоты варю, но сама не понимаю, как ими можно жажду утолить.
В жару воду из кулера. Но только в те моменты, когда явно ощущается жажда.
Никогда целенаправленно воду не пила. Начала, когда узнала про МЗР, хотя рекомендации о воде общеизвестны.
Лучше всего жажду мне утоляет пиво) Но пока оно место в рационе себе не нашло.
Поэтому стала целенаправленно пить самую обычную воду

Катерина 27.05.2023 19:56

Elena//, минералки газированой могу много выпить, но с газом здесь не котируется

Elena// 27.05.2023 21:09

Катерина, я раньше только такую, с газом, признавала. А сейчас пристрастилась к простой. Сама себе удивляюсь