Дневник питания за 21.05.2023

Маленький кусок морковки довел рейтинг рациона до 80.
И без моркови все полоски зеленели, но вот почему-то именно эта цифра мне нравится.
Еще порадовало, что ужин запланировала легкий.
Проходя мимо цветущей клубники, поймала себя на мысли - какое место отведу ей в рационе.
Надеюсь, что это не РПП

Учет выпитой воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Итого	720	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,5% Экомилк	70	63	12.6	0.4	2.1
Йогурт мой из 0,5% молока//	80	16.8	1	0.2	2.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Замороженное смузи из малины с сахаром//	25	38.5	0.2	0.2	8.6
Хлебцы гречневые [Щедрые]	12.5	46.3	1.8	0.4	8.8
Мягкий сливочный сыр с зеленью и огурчиком М. Д. Ж. 55 %	15.34	27.6	0.7	2.6	0.4
Авокадо	18.07	28.9	0.4	2.6	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48.14	111.7	2.5	0.1	24.6
Яблоко "Медовый хруст"	144	73.4	0.6	0.4	21.6
Мой кофе эспрессо со сливками//	1	32	0.4	2.6	1.8
Итого	510	462	20	11	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с грибами и красной чечевицей	250	165.2	11.3	6.3	15
Джусай (зеленый лук)	10	4.1	0.1	0	0.8
Сливки 36% жирности	15	51	0.4	5.4	0.4
Салат из свежих овощей без соли и заправки	100	20.2	1.2	0.2	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Майонез Легкий [Кальве]	20	44	0.1	4	1.6
Салат из морской капусты натуральный	10	6.5	0.1	0.5	0.4
Кедровый орех, сушеный	17	114.4	2.3	11.6	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	506	607	28	44	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	30	10	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт мой из 0,5% молока//	170	35.7	2	0.5	4.8
Клубничный пломбир- протеин	30	111	21.6	0.8	4.2
Моя свежая облепиха с сахаром	20	27	0.2	0.9	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Псиллиум цельный	3	1.3	0	0	0.2
Итого	231	193	24	2	17
Итого за день	1997	1273	74	57	115